武当功夫粘衣十八跌内功基础

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1、武當功夫粘衣十八跌內功基礎小八卦內功一、練功方法1、姿勢:正身站立,兩腳八字分開,成45°角與肩同寬,頭須端直,意如頂天;目光平視,眼神內斂:兩肩松沉;手臂向兩側分開,與身體成45°角;手掌向下並微向後;大拇指與食指分開,餘三指稍併攏,成蛇口狀。2、呼吸:全身放鬆,意守丹田,先自然呼吸,勻細綿長,吸氣下腹自然充實。功夫深入後,逐漸延長呼氣,使內氣經兩腿下達腳踵;吸氣時下腹自然回松,微微提肛,行足踵之氣隨意念經會陰後背(督脈)緩緩上升而至頭頂。在順,逆式呼吸的基礎上,達到內氣充實丹田,要求暢胸實腹。按以上步驟長期鍛煉,丹田內氣會緩緩向兩肋,腰肋充實,腹部乃至全身都有內氣充實,內外堅

2、若“銅鐘”。二、練功要領1、沉肩筆立,頂天立地;兩肩松沉,全身自然伸直;頭頂端正,意如頂天,兩腳踏地,腳底及十趾意如貼在地面。2、四指指地,六指朝天;兩手大拇指與食指分開,意向下落;兩手中指,無名指,小指稍合上翹。3、掌含抑力,意顧指尖;掌心好象含住東西,指尖微寓起意。4、氣按丹田,神貫元首;呼氣時用意將內氣按至丹田,達到下腹沉實;呼氣時下腹回松,意氣由丹田向命門沿督脈上升至頭頂。5、上至於頂,下至於踵:隨氣按丹田,神貫元首工夫的深入,內氣全隨吸氣升至頭頂;而呼氣時內氣分向兩臂達於指尖,經兩腿達腳底足趾。6、定神覺耳:定神是練眼神,要求兩眼睜開,目光平視,眉毛上揚。在室內面向牆壁

3、兩米左右,在室外面向東南,距樹木兩米之外;晚上點燃一支香,相距二米左右,久而久之,兩目光明能在一支香的光線下視物。覺耳是練耳神。要求靜心息慮,覺察各種極細微之聲。1、呼吸自然:無論順、逆式呼吸都不要勉強深長,要循序漸進。2、用意不用力:以上練法,要求肌肉自然放鬆,毫不用力,注意力放在練功要領上,做到形松意緊,以達到意氣合一。三、要領與內勁練小八卦內功,會產生強大的內勁,即丹田勁、頂勁、踵勁、起勁、落勁、抑勁、沉勁及催勁。按要領練功,氣按丹田,使內氣在丹田聚集貯存,以培育丹田之氣,漸漸產生丹田勁;神貫元首,上至於頂,是練頂勁;六指朝天,隨著神貫元首,上至於頂的呼氣意念,內氣由胸中分

4、向兩臂內側掌心指尖及由丹田分向兩腿內側下達足趾,是練落勁;掌含抑力,可使宮勞功力大增,是練抑勁;意顧指尖,呼氣時氣達掌心指尖,並含有內氣向外發射之意,是練催勁。一字勁姿勢:面向正南,兩足分開一大步,左足尖向正東,右足尖向正西,下蹲成騎馬勢。勿使尾閭下陷;頭頂端正,兩肩松沉,頭頸、背椎自然伸直;兩手叉在兩腹股溝處,或兩臂向兩側舉于肩平,手掌微向下後,指尖略豎與耳平,微寓起意,不可用力。練法:呼吸、意念、內氣運行同小八卦內功,即氣按丹田,神貫元首,意顧指尖,練習一字勁目的是松活腹股溝韌帶,使馬步行動時靈活穩固。八字勁姿勢:面向正南,兩足分開一大步,成八字形馬步深蹲,兩臂向兩側舉于肩平

5、,手掌心向下,微向後,指尖略豎于耳平,微寓起意,不可用力。練法:呼吸,意念及內氣運行同小八卦內功,要求氣按丹田,神貫元首,意顧指尖,氣浮則止,其內氣運行比小八卦內功更為強烈。陰陽手準備姿勢:面向正南,如小八卦內功預備姿勢,平心靜氣,靜慮凝神。練法:左足向左跨出一大步,成了八字馬步;兩手同時向左運出,右手心向下微向左,運于肩平,指尖略豎,是為陰手;右手心向上微向前,運于臍平,是為陽手。轉向右側時,先將身體移至右足,左足尖翹起;以足跟為軸將左足尖轉向右前方,在轉右足的同時,左手自上而下,右手自下而上劃一半圓,向右運出,右手在上(陰手),左手在下(陽手)。如此左右交替反復運手。散花手(

6、花交手)練法:左足向左方跨出成丁字馬步,同時兩手臂交叉向前後運出,右手在前,手心向上,運于肩平;左手在後,手心向下,運至臍平。繼而兩足轉向右側如陰陽手步法,兩手同時翻掌,左前右後,如此左右交替反復運行。洗肩法練法:右足向右跨出成丁字形大馬步,右手向右伸出與肩平,手心向上微向前,向內平劃一圈,屈肘收至左肩時,手心轉向下微側手向上方,運動左手,交替運行時要腰隨肩轉,眼隨手轉,腰肩松活,均勻不滯。分力法練法:兩足成八字勁大馬步,兩手分開與肩平,掌心微向外意略後起,兩手掌心向下漸合至腿邊,然後翻掌向上,手臂向前平舉,掌與肩齊,略寓捺意,再將手掌心翻轉,輕輕下按到腿邊,虎口略斜向下,再向左

7、右分開,舉于肩平指尖略豎與而平,反復行之。四門走馬預備姿勢:面向正南,頭正身直,氣按丹田,兩馬平排隨人體大小而定,馬眼(膝蓋)對齊腳尖。練法:左足向左跨出一步,足尖向東,右足跟隨半步,足尖向西南,同時兩手自下而上順時針方向劃一圈後,向左前方運出,左手心向下與肩平,指尖微有起意,右手心斜向上與臍平,或為平馬。接著左足向北退半步,足尖向東北,右足向南進一步,足尖向南,左足再跟隨半步,同時兩手從左自上而下劃半圈後向右前方運出眼隨手轉。如此南、北、東、西,周而復始,四面旋轉,進退行之。

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