浅析足球专项课的运动疲劳与恢复(论文).doc

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1、浅析足球专项课的运动疲劳与恢复尤伟西京学院摘要：论述高校足球专项课中学生在运动过程中产生运动疲劳的一-些具体情况以及运动疲劳产生的原因，浅述消除疲劳的方法和恢复手段关键词足球专项课疲劳恢复前言高校足球专项课的开设是为有一定足球基础的同学进一步提高专项运动水平的课程，但是由于多数学生从未进彳亍过系统的训练，在课程教学完成后经常会感觉到疲劳，如何让学生能更好的提高专项技术又不影响正常的学习，本文从足球运动产生疲劳的原因级恢复做一浅析，以达到完善足球专项课教学的冃的1疲劳的概念运动疲劳指机体生理过程不能持续使其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的疲劳，通过科

2、学合理的恢复手段，能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的疲劳和不适宜的恢复手段，不仅不利于专项技术的提高，而II有可能形成运动损伤。2足球专项课学生产生疲劳的原因疲劳产生的原因有很多，在现有的资料里可以看到能源消耗学说，中枢神经失调学说，体内环境变化学说，疲劳物质堆积学说等。但是对于普通的大学生来说由于练习量较低的原因，疲劳的产生主要是因为自身技术水平偏低练习方法不当和体能储备不足而造成的。2.1能源物质的消耗带来的乳酸堆积足球运动是一项运动强度很高的项目，在教学屮只有完成一定的训练量才能够保证学生对技术的掌握。但是学生毕竟不是运动员他们没有接受过系统的训练，体能的分配能力也不强

3、，因此在练习中体内的能源物质会快速地流失，血糖浓度大幅度降低，有机体各器官系统的功能下降，机体无法维持预定的强度。而此时无氧代谢产生的代谢乳酸会在体内大量的堆积使肌肉运动无法自如的进行。由于体内酸性物质的增多造成机体PH值下降，进而影响了能量代谢导致机体产生疲劳的状态。2.2神经疲劳作为专项教学课程，很多的技术是通过重复的练习来达到熟练掌握的。在足球专项课中，战术是一项又辛苦又要不断重复的练习，而且由于学生个体的差异，技术好的和技术一般的在一组就会出现很多的失误，这样错误不断的发生给学生的心理带来很多的负面影响，导致练习动机的缺失，学习兴趣的下降，心理疲劳产生。3运动疲劳的判断在教学过

4、程屮或教学完成后，可以通过一些主观或客观的观察来判断学生是否疲劳，这样可以为后继课程做到科学合理的安排。3.1学生的自我感觉瑞典生物学家刚奈尔•鲍格认为运动时来自肌肉，呼吸，疼痛，心血管各方面的刺激，都会传到大脑，而引起大脑系统的应激。因此教学过程中可以通过与学生的交谈了解当时其身体的感受，作为判断是否疲劳的依据。3.2技术动作的分析教学中一部分学生会很容易掌握技术动作，还有一部分要通过反复的练习才能够掌握，而在这个过程中，学生由于无法短时间内掌握,出现心理的焦虑，越想做好越做不好，体能在反复的练习中大量消耗,失误随之增多，形成一个恶性循环。这时学生可能就会出现不断的错误或厌恶接触足球

5、。3.3生理指标3.3.1脉搏:学生可通过晨脉，注意脉搏和节律。晨脉一般基本是稳定的，表现机体反应正常。而晨脉频率如果每分钟增加12次以上，可能是过度疲劳的表现。3.3.2肌力：4.运动疲劳后的恢复4.1合理科学的安排教学练习在一个教学周期开始之前，充分了解学生的个体差异和技术水平的差异做到有目的的分组，分技术难度的教学，循序渐进，避免一锅绘的状况。在课前安排好必要的准备活动和专项素质的热身，既要激起学生的学习兴趣同时减少疲劳的出现。4.2课后的整理活动课后的整理活动对于一节课的疲劳缓解有着重要的作用，通过慢跑、调整呼吸、肌肉伸展等练习，保持心血管系统和呼吸系统的持续工作，提高乳酸的排

6、除，减少机体的酸性物质堆积并且可以使肌肉及时得到放松，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。4.3睡眠睡眠对于学生来说是最简便的一种消除疲劳的方法，既不需要设备也不需要花费金钱。人体处于睡眠状态时，分解代谢处于最低水平而合成代谢处于加强阶段，这样运动时消耗的能量物质就会逐渐得到恢复，同时睡眠对大脑皮质细胞也是一种保护。这样不仅生理的疲劳得到恢复心理疲劳也得到了恢复。对于正处在壮年的大学生来说睡眠达到7—8小时就可以恢复到前一天的体能水平了。4.4热水浴与按摩课后的热水浴和自我按摩也是消除疲劳的好办法。机体通过热水刺激能扩张血管促进血液循环与新陈代谢，将营养物质供给肌肉组织，将组织中的废物

7、以及导致疲劳物质等排泄到尿中使汗腺分泌增加，消除皮肤污垢、汗液及脱落表皮放松肌肉，同样自我按摩通过对机体的按压与摩擦，达到促进血液循环加快酸性物质及体内废物排放，使机体柔软、欲睡，还能促进食欲。所以当下课之后，依据不同情况选择方式适当的水疗和按摩是非常有益的。4.5营养的补充一般来说体内营养物质的会随着运动量的加大而加速消耗，营养结语高校足球专项课的疲劳问题是在教学过程中必然产生的一个问题,由于学生的个体差异，一堂同样的教学课即会有生理疲劳产生