入职前体能测试科目.doc

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1、附件一：入职前体能测试科目科目一：3000米操作程序听到“预备”的口令，操作人员做好起跑准备。听到“开始”的口令，操作人员身体前倾，双脚用力蹬地，向前奔跑，两臂前后摆动，冲出终点线。操作要求1.操作前应做好准备活动，操作时注意自我保护，避免运动伤害。2.起跑时不得抢跑。成绩评定1.计时从发出“开始”口令至身体有效部位越线为止。2.优秀：15分30秒良好：16分及格16分30秒科目二：引体向上（单杠）操作程序听到“预备”口令，体能测试人员答“是”，跑至单杠下立正站好。听到“开始”口令，体能测试人员跳起，双手正握

2、单杠悬垂，双手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颚过杠，然后还原成悬垂动作。操作要求1.拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。2.拉杠时，不得借助身体摆动完成动作。3.拉杠时，两腿顺势弯曲，两臂向前平举，上体保持正直，恢复立正姿势。成绩评定1.自发出“开始”口令后一次完成。2.优秀7次良好5次及格3次科目三：双杠杠端臂屈伸操作程序听到“预备”口令，体能测试人员答“是”，跑至杠端立正站好。听到“开始”口令，体能测试人员跳起，双手握杠，双臂撑起身体。屈臂时，两肘向后，身体下垂。伸臂时，两肘内合用力撑杠呈直臂。动作完成后，下杠成直

3、立姿势。操作要求1.屈臂时，肩要低于肘2.两腿并拢伸直，两脚尖绷直成绩评定1.自发出“开始”口令后一次完成。2.优秀10次良好8次及格6次科目四：俯卧撑操作程序听到“预备”的口令，左（右）脚向前一大步，双手手掌向前，在双脚两侧前月20cm处着地，两腿后撤伸直，两脚并齐成俯卧，手臂伸直支撑身体。听到“开始”的口令，双臂做屈伸动作，胸部接近地面后快速发力伸直双臂，身体保持平直。在规定时间内完成规定的数量后起立，成立正姿势喊“好”操作要求操作前应做好准备活动，操作时注意自我保护，避免运动伤害。俯卧撑时，头、躯干、臀

4、及腿与身体纵轴呈一直线。身体重心尽量落在两臂之间。屈臂时两肘内合，不能外张，使肩部与大臂在同一高度；撑起时两臂伸直。成绩评定1.自发出“开始”口令后3分钟内完成的数量。2.优秀：40次良好：30次及格：20次科目五：仰卧起坐操作程序听到“预备”的口令，操作人员仰卧于垫子之上，两腿并拢伸直，固定双脚，双手十指交叉于头后。听到“开始”的口令，上体屈起成坐姿，然后上体后倒还原成仰卧姿势。在规定时间内完成规定的数量后起立，成立”操作要求1.操作前应做好准备活动，操作时注意自我保护，避免运动伤害。2.上体成坐姿时，与腿

5、部夹角不大于90°。3.上体后倒时，肩部必须接触垫子。成绩评定1.自发出“开始”口令后3分钟内完成的数量2.优秀：40次良好：30次及格：20次评分标准：优秀12分、良好9分、及格6分、不及格0分，5项成绩相加，总分达30分（含30分）以上为合格（录取最低标准），如达到合格标准人数超过实际招收人数，则按分值由高到低，择优录取。