考试焦虑是目前高三学生普遍存在的问题.doc

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1、克服考试焦虑从容应对高考西安惠安中学王有利考试焦虑是目前高三学生普遍存在的问题，面对高考的升学压力，绝大多数考生能够沉着应对，但也有部分考生会出现严重的焦急心理。他们上课心不在焉，烦躁不堪，精神萎靡不振。由于十分担心考试失败，所以盲目采取“疲劳战术”，超负荷开夜车。这严重影响学生考前复习效果和考试临场发挥。考试焦虑不利于复习和应试，它会降低学生的学习效率和考试成绩，也会影响他们的身心健康。因此，针对高考前出现的这种心理健康问题，采取必要的心理调适或专业心理治疗，对减轻和消除学生的考试焦虑具有重要作用，笔者就自己在高三多年教学及班级管

2、理的一些体会，也尝试探究这个既严肃又现实的问题。一、考试焦虑的心理成因分析（一）学生内在因素1、学生自我期望过高，超出自己的实际水平时，就会产生紧张和焦虑的心理。2、知识准备和应试技能不足，临考前临阵磨枪，加班加点，而真到考试时却已经疲惫不堪，如果试题与自己准备的不相符合，就更加焦虑。3、自信心不足，学生总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，遇到一点挫折失败就垂头丧气。4、学习方法不合理，缺乏计划，对未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，心理总处在紧张焦虑之中。5、考前身体状况

3、不好。比如生病、失眠、疲劳等导致竞技状态不佳从而产生焦虑。（二）外界负面影响1、父母的压力。目前父母普遍有望子成龙、望女成凤的心理，他们期望通过子女来实现自己的理想，并按照自己的愿望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使孩子的心理负担很重。2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分感激教师的恩情，总希望自己能考出好成绩为自己也为老师脸上添光，无形中给学生增添了压力。3、高考残酷的竞争环境。由于当前的社会环境影响，学生都希望能上211或985大学，尤其是成绩好的同学害怕别人超过自己，加班加点学习，

4、疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。二、考试焦虑的表现及危害考试焦虑是高三学生中经常出现的一种现象，学生希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。考试焦虑症一般表现在三方面：1心理上产生紧张、担心、恐惧、苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果。2行为上出现异常，如拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕

5、声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。3生理出现异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、食欲减退、肠胃不适，精力下降，注意力不集中等。考试焦虑的危害是多方面的：1严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。2考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。3考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，如头晕目眩，注意力无法集中，思维僵滞,失眠厌食等植物性神经功能紊乱。三、克服考试焦虑的几点措施（

6、一）确立适当的期望值期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响学生的动机程度、情绪状态和品质，也直接影响考试水平的发挥。过高的期望值超过了实际能力，会给学生造成较大的心理压力，学生在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。（二）调整好心态每年的高考，都有学生发挥超常或失常，与其心理状态则有更大的关系，考试紧张焦虑的学生常常会因为一门考试不理想而影响其他学科的发挥。考前如何调整好心态、从容应对高考？一般有六种常用方法：①饮食法。一

7、些食物有直接减轻人的心理压力的作用，诸如草莓、洋葱头等富含维生素c的食品。②运动法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，考生也可在学习空闲伸伸腰、触目远眺等。③转移法。有意识地转移注意力，学习间隙与家长、朋友聊天，或听听音乐，交叉学习等。④环境法。家长在言行上不要再向学生施加心理压力，多与学生沟通，勤鼓励少批评。⑤睡眠法。多时段充足的睡眠可保证考生精力充沛、心理舒畅。⑥减灶法。学生临近高考可慢慢削弱学习强度，减少学习时间，平稳自然地调节生物钟。（三）正确认识考试成绩我国目前绝大多数学生都通过高考之路升入重点大学，

8、高考成绩无疑在学生心目中占有很重要的位置，它不但会影响到学生的升学就业，而且会影响到社会、学校对他们的评价，许多高三学生把考试视为决定自己终身命运的“生死战”，认为高考失败就没有前途，从而背上沉重的思想包袱，成天提心吊胆，害怕失败，考