拓训军事标准.doc

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1、第一个训练内容：立正、稍息立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长文化、升降国旗和迎送军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合均应当自行立正。口令下达：“立正”，“稍息”。动作要领：听到“立正”口令后，两脚跟迅速靠拢并齐，（动作：脚跟靠拢并齐脚尖向不懂，两脚跟分开向外撇，而后再并齐），两脚跟应在一条直线上，（向后转，背对学院，右手向右作一下指示直线的动作），两脚尖向外分开约60度，（两脚尖向中间并拢，而后分开约60度），两腿挺直，（双膝微屈，然后挺直，右后指示一下）；小腹微收，（右手贴腹指示），自

2、然挺胸，（右手贴腹指示）；上体正直，（右手由下向上指示），微向前倾，（左转体，做一个前倾动作）；两肩要平，（右手由左肩经颌下划向右肩），稍向后张，（两肩先向前收，而后向后张开）；两臂下垂自然伸直，（两胳膊架起，而后放下成立正姿势），手指并拢自然微曲，（抬右手，先并拢伸直，后微屈），拇指尖贴于食指第二节，（大拇指做动作），中指贴于裤缝，（右手中指翘一下，而后右手顺裤缝向上提，而后放下）；头要正，（右手指头），颈要直，（左转体，右后扶颈部，而后头先前，再向后收一下），口要闭，下颌微收，（右后抚下巴，向后收一下），两眼向前平视，（右手从眼开始，向前平伸，

3、指示水平方向）。听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。要求：立正时，精神振奋，姿态端正，态度严肃，表情自然。要做到“三挺”、“一睁”、“一正直”，用上“八股劲”，并注意“三个协调”。三挺：挺腿（两腿并拢膝盖后压，使两腿挺直）挺胸（小腹向上微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝处的衣服保持平展胸部自然向前上方挺出）挺颈（下颌微收，头正直向上顶，使颈部与后衣领相接）一睁：睁眼睛（两眼自然睁大，眼皮稍向上挑，使黑眼球保持在眼睛的中央，向前凝视某个目标区域，做到睁

4、而不瞪，灵而不活，不左顾右盼，不斜视，少眨眼，面部表情自然）一正直：（按规定的方向站正身体，两肩线与两脚跟线平行，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中心点成一条直线。上体正直，微向前倾，身体重心落于两脚打开后形成的等腰三角形的中心。）八股劲：（脚跟的蹬劲、两腿的挺劲、小腹、臀部的收劲、两肩的张劲、胸部向前上方的挺劲、颈部的挺劲和头部的顶劲。）三个协调：两膝盖后牙的力量与两腿内核的力量相协调；收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；收下颌与挺脖相协调。要点：稍息出脚时，脚尖微抬起，在脚离开地点的同时，以脚带动退迅速伸出，有挺脚脖的感觉；两腿自然伸直，膝关节不得弯曲

5、，体重大部分落于右脚。收脚时，脚跟微抬起，在脚离开地面的同时，脚和腿同时适当用力，迅速收回，收脚、收腿动作要迅速、准确。易犯的毛病及纠正：1、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开的角度过大或过小，方向站得不正。纠正时首先要站正方向，脚跟和脚尖按要求反复练习。2、两腿挺不直，两腿间有空隙。纠正时强调两腿并拢，膝盖后压，裆部内合夹紧，提臀挺胸。3、胸部不能自然挺出或挺胸时蹶臀部。纠正时强调腰部挺直向上用力，同时收小腹、收臀部，有向上提气的感觉。4、手指并拢伸得太直，不能自然微曲，贴身太紧。纠正时强调手指肌肉自然收缩使手指自然微曲，中指自然请帖裤缝。5、稍息

6、时，出脚方向不准，外跨或内伸。纠正时强调出脚时脚跟稍提起，顺脚尖方向伸出。6、出脚动作慢，弯腿或弓膝盖。纠正时强调腿挺直，提交不要太高，绷脚面，脚尖稍用力，伸腿后稍后压。7、出脚时身体重心前移，收脚时身体上窜、耸肩。纠正时强调体重大部分落于右脚，收脚时，大腿肌肉紧张有力，上体不动。训练步骤：1、手型定位练习口令下达：“手型定位联系”，“一”、“二”、“一”……“停”。动作要领：听到“一”的口令，两手向前伸出，掌心相对约与腰带同高；听到“二”的口令，放回原处，中指贴于裤缝。2、定型联系按立正的正确动作站好持续一段时间，时间由短到长，养成正确的姿势。3

7、、立正、稍息联系训练方法：1、逐个纠正动作（流水作业）2、个人体会练习3、分组联系，互相纠正4、利用典型，正误对比纠正，结合要领讲明原因第二个训练内容：跨立跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区队等场合。也可与立正互换，以保持身体的平衡和稳定。口令下达：“跨立”，“立正”。动作要领：在立正姿势的基础上，听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后（携枪时不背手）。听到“立正”的口令后，左脚迅速收回，与右脚靠

8、拢并齐，同时两手放下，恢复立正姿势。跨立的动作要领可以归纳为“两快一准确”，即：跨脚快、背手快，跨脚位置准确。易犯的毛病及