卵巢保养瑜伽.doc

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1、瑜伽是如何保养卵巢的对于三十岁以上的女人来说，卵巢的保养非常重要，不仅能让你调节好内分泌系统，月经不调，还是让你美容养颜的好帮手，除了日常饮食之外，瑜伽的练习也能帮助保养子宫和卵巢。石家庄瑜伽馆大千瑜伽的老师为大家介绍了九个有助于女人卵巢保养的健身瑜伽招式，让你永葆青春。来试试吧。　　一，蝴蝶式　　方法：　　1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。　　2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。　　3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。　　4.反复6-10次。　　功

2、效：　　1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。　　2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。　　3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。　　二，束角式脊椎扭转　　方法：　　1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。　　2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。　　3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。　　功效：　　1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。　　2、排除腹部浊气，调理肠胃

3、系统。　　3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。　　三、手抱腿式　　方法：　　1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。　　2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。　　4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。　　功效：　　1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。　　2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。四、祈祷式　　方法：　　1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。　　2、双手合掌于胸前，双

4、肩松沉，保持呼吸6-10次。　　功效：　　1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。　　2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。　　3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。　　五、虎式加强式　　方法：　　1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。　　2、吸气,右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方　　3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。　　4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。　　功效:　　1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。　　2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱

5、神经和坐骨神经。　　3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。　　六、前屈伸展式　　做法：　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。　　2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地)。　　3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。　　功效：　　1、按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。　　

6、2、增强腹腔内的器官功能，美容养颜。　　3、减少腿部、背部的赘肉。七、单腿伸展式　　做法：　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。　　2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕)。　　3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。　　功效：　　1、强健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。　　2、挤压腹部，排除腹部浊气，排毒养颜，清肺养神。　　3、加快腿部血液循环，消

7、除腿肿，使身体轻快自如。　　八、半月式　　1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。　　2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。　　3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。　　功效：　　1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。　　2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。　　九、脊椎扭转式　　方法：　　1、站立体式，双脚并拢，双膝盖弯曲，大腿小腿90度

8、。　　2、左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开