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时间:2020-08-30
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1、胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法---本页面的手机版---,60,860人学习2012年05月18日更新,更多内容在: 胸大肌,【上一篇】 ,【下一篇】胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考下面。推荐:胸肌在哪以及位置图片胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部
2、主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。胸部肌肉锻炼方法大全:(01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量(02)史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,
3、主要锻炼胸的中缝(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握(09)仰卧臂屈伸 :主要锻炼胸的上部(10)俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位(11)窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。
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