胸大肌训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划胸大肌训练计划　　胸部训练计划　　1、肌肉的增长原理：良性损伤发炎，产生超量恢复。　　2、迟发性肌肉酸痛：乳酸系统代谢产生乳酸。　　3、运动后的拉伸训练加速血液循环：缓解肌肉酸痛，加速恢复。　　4、肌肉不能无限增长原理：肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用。　　5、大肌肉群：胸、背、腿　　小肌肉群：肩、臂、腹　　肌肉不需要天天练。　　6、跑步姿势：脚尖先着地，训练小腿肌肉；全脚掌着地，损伤膝关节，裸关节；最佳跑步姿态，大腿带动小腿，脚跟先着地。　　7、碳水、蛋白质作用：碳水即糖类

2、，肌肉增长的能量来源，即主食；蛋白质分解成氨基酸，修补损伤细胞。　　8、空腹训练效果好么：糖是人体能量的主要来源，空腹即无糖，分解肌肉产生能量，肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸，所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。　　9、科学减肥的速率：一个月减体重的4%-5%。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　10、肥胖类型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；单纯性肥胖；继发性肥胖。　　胸

3、部训练动作整理　　固定器械：　　坐姿推胸训练器；　　龙门架十字夹胸；　　龙门架单臂夹胸。自由器械：　　哑铃卧推。　　徒手综合：　　上斜俯卧撑；　　宽距俯卧撑；　　窄距俯卧撑；　　等距俯卧撑。　　超级组胸肌训练计划　　备受期待的超级组胸肌训练计划终于向大家隆重推出~！　　【声明】此篇由网站转载，非原创。废话不说，直接上内容~　　LZ提示：适合中级以上爱好者参考学习。　　下面是一些重要的提示。　　必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3。使用正确的形式(规范的动作)。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确

4、保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　另外，如果你把我看作榜样，那么我的一些个人喜好也应考虑进去。首先，我是一个大运动范围的鼓吹者。我坚信充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。　　其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。　　至于上斜哑铃卧

5、推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。　　在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。　　库尔曼12周超级胸肌训练计划　　1-4周　　练习组数次数　　平板卧推412-7　　拉力器夹胸超级组415　　上斜哑铃卧推412-8　　俯卧撑超级组4至力竭　　上斜哑铃飞鸟412-10　　双杠臂屈伸超级组4至力竭目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能

6、及个人素质的培训计划　　5-8周　　练习组数次数　　平板卧推412-7　　俯卧撑超级组4至力竭　　上斜哑铃卧推412-8　　拉力器夹胸超级组415　　上斜哑铃飞鸟412-10　　双杠臂屈伸超级组4至力竭　　9-12周　　练习组数次数　　平板卧推412-7　　双杠臂屈伸超级组4至力竭　　上斜哑铃卧推412-7　　拉力器夹胸超级组415　　上斜哑铃飞鸟412-10　　俯卧撑超级组4至力竭　　注：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。　　超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸目的-通过该培训员工可

7、对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃