《浅析提高体育课的运动负荷 》论文 参赛.doc

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1、优质文档浅析提高体育课的运动负荷摘要：体育课学生的运动负荷不够，锻炼效果不佳，如何提高学生的运动负荷，使学生的身体充分得到锻炼。关键词：体育运动负荷练习方法。体育课中合理地安排好运动量，是课成功与否的关键，如果只有好的组织形式，却达不到必要的运动量，不能算是一堂完美体育课，达不到教学的目的。运动量就是运动负荷，是以身体练习为基本手段，对人体施加的刺激。包括练习强度和练习的量，这种刺激作用表现在心理和生理两方面。体育课的准备部分，传统的教学方法是：先进行慢跑，然后做徒手操。这种教学方法，比较枯燥，时间一长，使学生失去对体育课的兴趣，兴趣是学生最好的老师，那么老师只能把教学

2、内容强加给学生，学生就会有讨厌的情绪，并消极对待，这样教学质量就无从谈起，准备活动的质量难以得到保证，运动负荷上不了，身体无法完全活动开，教学任务就无法完成。3优质文档在准备活动前，应向学生就清楚准备活动的重要性，应用一些适合于学生心理的游戏。进行准备活动。例如学生在慢跑时可以用听数字组合人的游戏。学生在慢跑时要求这样了，注意力集中，当听到老师报出一数字时进行这个数字的人员组合。也可以开始时进行慢跑，跑到某一区域时听口令进行单脚跳练习，到某一区域又进行蛙跳等等，应用游戏进行准备活动的方法很多，可以不断创新，目的就是使学生能产生浓厚的学习兴趣，提高准备活动的质量，不断创新

3、，目的就是使学生能产生浓厚的学习兴趣，提高准备活动的质量就是提高课的质量。慢跑后的徒手操也要形式多样，内容丰富，可以原地练习，也可以行进间练习，有单人练习，也有双人练习，让学生在新颖的教学中不断产生对体育课的兴趣，为体育课的基本部分打下良好的基础。在基本部分的教学中，也要注意运动量的合理安排，如在跳箱教学中，学生人数多，器械少，较长时间才能轮到一次练习，是不能使学生的机体产生强的刺激，要注意练习的密度，如一节课练习项目是起跑动作，跑的距离为20米，运动强度不大，要达到运动量就要增加练习的次数，在课有限的时间内，要增加练习的次数就要提高练习的密度，才能达到必要地运动负荷，

4、在起跑加速后应要求学生慢跑回到起跑线，同时应多人为一组进行练习。每堂课的运动负荷教师可以自己先做预测，在课堂练习时可以抽样检测，比较简便的方法是测学生的心率，准备活动的心率在120次每分钟，至140次每分钟，基本部分能达到160次每分钟以上，说明运动负荷达到要求。有条件的学校可以测血压等生理指标。3优质文档课的结束部分是身体恢复阶段，在这个阶段利用放松动作，有条件可以结合音乐练习能收到一些效果，如果能加上一些心理恢复练习可能效果又会更好。心理恢复方法有：呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。如：体会放松1分钟，可以暗示自己‘‘我的全身都休息好了’我强壮了、放松了、等等。催眠暗

5、示是恢复的重要手段，它可以使人在短时间内消除疲劳，使机体得到恢复，以达到锻炼到恢复，再锻炼的目的。3