人体十大最佳的时间.doc

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1、人体十大最佳的“黄金时间”        什么时候吃饭最好？什么时候睡觉最好？什么时候刷牙最好呢？这种种的养生问题答案在哪里呢？今天口腔、营养、睡眠、运动等学科专家联合告诉大家几条人体的最佳黄金时间。希望朋友们记住，一定会对你的养生保健有很大的帮助。       最佳刷牙时间       饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。       刷牙的作用       刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于

2、预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，可以防止蛀牙，具有重要的作用。       最佳喝茶时间       用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。       喝茶要注意    1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。    2.忌品茶饮烫茶，最好56℃以下。    3.忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。     4.忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染       最佳喝奶时间       睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还

3、有催眠作用。       小贴士：牛奶无需煮沸       通常，牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟即可。如果煮沸，温度达到100℃，牛奶中的乳糖就会出现焦化现象，而焦糖可诱发癌症。其次，煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象，从而降低牛奶的营养价值。       最佳吃水果时间       饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。       水果大多属寒性，更宜在下午吃       有些人习惯起床就吃水果，其实水果大多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果，这有利于营养的吸收

4、利用。        最佳晒太阳时间       上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。        晒太阳时要注意       晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。·       晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。       晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。       最佳美容时间       睡前。皮肤的新

5、陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。       护肤美容八大运动方式       1.健步2.游泳3.爬楼梯4.跑步5.唱歌6.乒乓球7.瑜伽8.仰卧起坐       最佳散步时间       饭后45分钟-60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。       摆臂散步法       散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。       摩腹散步法       散

6、步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。       倒退散步法       散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。       最佳洗澡时间       睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。       洗澡也要注意方法：    1、洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。    2、如果

7、皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。    3、每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好？人每天都会有新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡。不过头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。    4、洗澡时水温多少比较合适？当然不能过热，过热使皮肤过于发红发烫不好。冬季以38～40℃为宜,夏季应在25℃左右。       最佳午睡时间       午睡最好从13时开始。这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22时至23时上