陈氏太极精要十八式文字讲解.docx

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1、陈氏太极精要十八式文字讲解————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：陈氏太极精要十八式文字讲解第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视。动作二：屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。要求：横开步时，重心先移

2、到右腿，提左脚开步，脚尖先着地。周身放松，气沉丹田，将于涌泉，屈膝松胯。下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然一片无极景象。动作三：两手缓缓上升，高与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹部肌肉均要松弛下降，促进心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动作吸气。动作四：身体继续下称，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰凸臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳

3、子一样。此动作呼气。第二式：金刚捣碓动作一：身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方堋出，左手堋至左膝上方与肩平，手心朝外，右手堋至胸前中线，手心朝上，目视前方。要求：上堋转体时，要结合裆、腰劲，松垮塌腰，劲贯手掌。此时吸气。动作二：身体右转90度，重心由右移至左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠，向右后捋，目视前方。此动呼气。动作三：重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上堋，目视前方。要求：左腿上体，身体下沉，上下相合。切忌弯腰凸臀。此动吸气。动作四：左脚跟内侧

4、着地，先前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向后上方加堋劲，目视前方。要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步时，两手向右上堋，形成对称。此动呼气。动作五：重心由右退移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前堋，左手堋至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。要求：转身，移重心，手前堋要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，堋劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右膝屈膝松胯，保持裆劲圆活。

5、此动先吸气后呼气。动作六：左手向前撩掌，向上、再向内环绕和于胸前右前臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左掌相合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。动作七：左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。要求：两手与身体间距8~10厘米，有圆堋之感；随落拳腰劲下沉。此动呼气。动作八：右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前

6、方。要求：提腿时，身体要下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。动作九：右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距与肩同宽；右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。第三式：懒扎衣动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上堋于头右侧，左手逆缠下按至左跨侧，目视前方。要求：右拳变掌上堋时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上堋，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。动作二：两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心

7、朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右脚向右横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。要求：手合脚开同时进行，并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。动作三：身体左转，重心右移，右手顺缠上堋，目视前方。要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘堋劲不丢，右腋不能夹死，有圆需之感。此动吸气。动作四：身体向右转，右手逆缠，外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠，经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，

8、劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松垮塌腰，开裆要圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直，微屈膝，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。第四式：六封四闭动作一：身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉；目视右手中指尖。要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。动作二：身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而向