力太极------陈氏太极拳精要十九式.docx

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1、力太极------陈氏太极拳精要十九式【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一 一家正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地，专业的教练团队(都是陈家沟总会聘请，均为陈氏太极拳传人)，以推广正宗的陈式太极拳为目地，以科学正规的教学方法为保证，致力于弘扬中国传统武术，为全民健身运动做出自己的贡献。★精品太极基础课程：十九式 陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会陈氏太极拳十九式基础班。。。学制三个月，学费2200，授课地点：苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆。 一、介绍陈氏太极拳精要十九式．陈氏太极拳第十九世掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身

2、所创的陈氏简化太极套路之一。为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好地弘扬陈氏太极拳．陈小旺大师创编了这套陈氏太极拳十九势，此套拳路短小精辟，又不失陈氏太极拳的风格特点。是零基础学太极拳的经典课程。掌握了十九势，为以后学习陈氏太极拳老架一路75势打下坚实基础。二、培训课程 类别课程内容说明基本功陈氏太极养生放松功十一式静心功，稍节放松，头颈放松，肩胸松阔，躯干旋转，侧体展臂，节节松脊，单腿活胯，膝盖松活，韧带拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整体拉伸。“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功”，放松是练习太极拳的首门功课，也是习练太极拳对身体关节部位的基本的

3、要求。陈氏太极拳基本功之无极桩功虚领顶劲，下颚微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，双脚踏实，膝与脚尖方向保持一致，舌顶上颚，呼吸自然（细、匀、长），双目微闭，耳听身后拳理云：“太极者，无极而生也”，“百练不如一站”所指的就是无极桩功。桩功是太极拳中最基础也是最重要的入门必修功法，是对心、意、气、行的专门训练，也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断的调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修功法。陈氏太极基本功之缠丝功5种缠丝功：单手正面缠丝、双手正面缠丝、双手左右缠丝、双手上下缠丝、双手开合缠丝。缠丝功是陈式太极拳基本动作的要素

4、，是陈氏太极拳保存下来独有的练习方法，也是我们习练太极拳用来正身固体的必修方法，太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。《陈鑫云》：“太极拳，缠法也”“打太极拳须明缠丝劲”， 缠丝功就是练螺旋缠绕的缠丝劲，缠丝劲分为顺缠、逆缠，表现在：上肢旋腕转臂，下肢旋踝转腿，躯干旋腰转脊。在练习时，我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受一旦天为核心、节节贯穿的缠丝运动，以意行气、以气运身的身心内外合一。正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内敛一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋”。常言道：“练拳不练功到老一场空”，指的也就是无极桩和缠丝功。拳架陈氏十九势（套路）预备势；金刚出庙；懒扎衣

5、；上步斜行；上三步； 左掩手肱拳； 双推手； 倒卷肱； 闪通背；右掩手肱拳；六封四闭； 运手； 高探马；右蹬一跟； 左蹬一跟； 野马分鬃； 玉女穿棱； 金刚捣礁； 收势。太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，老少皆宜。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。 巩固提高（正架）熟练掌握动作，提高动作规范性，掌握动作攻防用法，掌握动作劲路，达到行云流水的要求。通过正架，对套路所学姿势由教练逐个进行精细纠正，

6、使得能够掌握太极拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。规范的拳架动作亦是传统内家拳养生的关键，太极拳初学讲“以外形养内气”，“差之毫厘谬以千里”讲的也是如此，动作的结构精准度也决定着健身养生的效果与功夫的提高，同时只有规范外形动作才可以使我们在长期的练习过程中有气可生，有气可养，才能达到养生的目的。三、适合人群工作压力大没有足够时间锻炼、想系统学习太极拳、想对太极拳有初步认识、想简单养生、短时间初级学习、零基础太极拳爱好者。四、学习效果从零开始，对太极拳有初步的认识，为以后更好的深入学习太极拳打下坚实基础，可掌握简单养身健身动作、技巧，可独立完成套路练习。五、学制与交费学

7、制三个月，共24节，2小时/节课， 每周两节课基本功学习：14小时套路学习：20小时巩固提高：14小时学费：2200元（含服装费，教材费），集中授课5-8人班。力太极郑重承诺学员缴费后三节课内如不满意则无条件退款注：本课程学员需要在报名之日起4个月内完成，如遇特殊情况需学员与教练之间沟通进行调整六、报名报名地址:  园区总部：苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆.   相城分馆：相城区元和街道华元路880号相城青少年宫4楼（原奥食卡4楼）  新区辅导站：渔洋街怡养老年公寓5号楼2