《形体训练》项目三教程文件.pptx

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1、任务描述人体的基本姿态包括站姿、坐姿、蹲姿、走姿等，当这些基本姿态呈现在人们面前时，会给人不同的感觉，如端庄、挺拔的身体形态，给人以赏心悦目的美感。良好的姿态展现的是个人内在的修养，是一个人综合素质的外部表现。在本任务中，我们主要学习如何练就优雅姿态。一、站姿（一）动作基本要领序号要领第一头正。双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，表情平和自然，面带微笑。第二肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼吸，两肩平齐、舒展。第三臂垂。双臂自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲。第四躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。第五腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。第六脚稳。站正步，脚

2、跟靠拢，脚尖并拢，身体重心落在两脚中间。1．侧放式站姿训练侧放式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下：两腿并拢立直，脚掌分开呈“V”型，脚跟靠拢，双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲一、站姿（二）站姿训练一、站姿2．前腹式站姿训练前腹式站姿是女性常用的站姿。其训练动作如下：两腿站直、肌肉略有收缩感，双脚八字步或丁字步；上身正直、头正目平、腰直肩平，双臂自然下垂、挺胸收腹；双手虎口相交叠放于脐下三指处，手指伸直但不要外翘；微收下颌，面带微笑。（二）站姿训练3．后背式站姿训练后背式站姿是男士常用的站姿。其训练动作如下：两脚打开、平行，略窄于肩宽；身

3、体立直，身体重心放在两脚上；两手在背后腰际相握，左手握住右手手腕或右手握住左手手腕，两臂肘关节自然内收。（二）站姿训练一、站姿4．单臂式站姿训练单臂式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下：将两脚打开或成丁字步，工作中最常见的是左臂单臂后背，右手来完成如斟酒服务等工作。（二）站姿训练一、站姿5．腰际式站姿训练在迎宾或是颁奖等重大场合中常采用腰际式站姿。其训练动作如下：双脚八字步或丁字步，双手虎口相交叠放于腰际，拇指可以顶到肚脐处，手指伸直但不要外翘（二）站姿训练一、站姿2．分腿立两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立

4、背，双肩后张下沉同时进行。2344．头上顶书站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。55．效果检测轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。1．五点靠墙背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。1（三）站姿训练常用的手段一、站姿3．双腿夹纸站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。（一）动作基本要领精神饱满，表情自然，面带微笑，目光平视前方或注视交谈对象。第一身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的

5、2/3。第二二、坐姿女士双膝自然并拢，双脚并齐；男士双膝微开，双腿正放或侧放。第三（一）动作基本要领女士两手合握放在两腿间；男士既可把双手合握放于两腿间。也可把两臂自然弯曲放在腿上，还可以放在椅子或沙发扶手上。第四二、坐姿（一）动作基本要领谈话时，身体要与对方平视的角度保持一致。可以侧坐，此时上体与腿同时转向同一侧。第五二、坐姿（二）坐姿训练（1）开关式坐姿。指女士小腿前后分开，双脚基本保持在一条线上，注意膝部要靠拢。其训练动作如下：身体坐正，双膝并紧；两小腿前后分开，两脚前后在一条直线上；两手合握放于两腿间。1．女士常见坐姿训练二、坐姿左侧点式坐姿（2）身体

6、坐正，双膝并紧，上身挺直，两小腿向左斜伸出，左脚脚跟靠近右脚内侧，左脚脚掌内侧着地，右脚脚跟提起；双手叠放右腿上，头转向左侧。左侧挂式坐姿在侧点式坐姿的基础上，将右脚提起挂在左脚踝关节处，两膝并紧，上身向右转约45°，立腰、挺胸。（二）坐姿训练二、坐姿侧身重叠式坐姿身体坐正，髋部左转约45°，身体随之向左转，头向右转，左腿重叠放在右腿上，左腿向里收，左脚尖向下，立腰、挺胸，面带微笑。（3）（4）左侧挂式坐姿二、坐姿左侧点式坐姿侧身重叠式坐姿（二）坐姿训练（1）前伸式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，两膝关节略开，两腿前伸，双脚在踝关节处交叉，两手合握放于两腿间。

7、（2）后点式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，上体微向前倾，两小腿向后屈回，用右脚前脚掌着地，膝盖略开，两手合握放在两腿间。2．男士常见坐姿训练二、坐姿（二）坐姿训练（3）开关式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，双膝略开，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握放于两腿间。2．男士常见坐姿训练二、坐姿（二）坐姿训练4．正身重叠式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，右小腿垂直于地面，左腿在其上重叠，左小腿向里收，脚尖向下，双手合握放在腿上。2．男士常见坐姿训练二、坐姿第一从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。第二不论从哪个方向入座，都应在离椅前半

8、步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小