膳食营养与健康.doc

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1、膳食营养与健康中国是一个古老的文明古国，有着几千年的文化，从古到今，人们一直对饮食文化不断的追求，从黎民百姓到古代君王都不例外。还记得小时候在电视里看到一些风尘异士做的一些菜，就像射雕英雄传里面的黄蓉，能做的一手好饭菜，还有洪七公的叫化鸡等等，都对饮食乐不思蜀呀。而在当今现代更是五花八门的，什么什么菜系等等多的不得了。还有一些人不太注意饮食，记得我看过这样一则报到：在一个很穷的农村，有一位母亲为了给孩子买一些好吃的零食，把一个多月积攒下来的鸡蛋到集市上去卖，换回钱来给孩子买一些方便面、汽水等之类的东西。有的追求饮食的味道、营养，而有些追求好看、好吃。这些都是我们对饮食营养的不了解

2、，不知道怎样吃才有营养、才更健康！那我们如何来吃呢？如何吃出营养、吃出健康呢？首先我们得对吃要讲科学：吃是与人俱生，与人并存，是人们维持生命的头等大事。所有我们就要吃好。要注意营养，营养就像日记或工资一样，是每个人的切身问题，它能决定你的容貌、言行与心情，无论你是忧郁或快乐、美丽或平庸、思路清晰或混乱、心理或生理的年轻或衰老；对工作感到愉快或厌烦；创新求变或墨守陈规，都与营养有关。每天所吃的食物，可以决定你在一天的工作后，是精神愉快还是精疲力竭。简单的说，它能影响你的人生，营养越好，收获越丰富。。。。。。!这是著名营养学家戴维斯的一段话。何谓“吃饱”和“吃好”呢？各人的理解很不一

3、样，从营养学的观点来看，“吃饱”就是满足人体对热能的需求，“吃好”就是一日三餐所提供的各种营养，能满足人体的生长发育、生理活动及从事体力劳动和脑力劳动所需要的各种营养，保证人体的新陈代谢，能吃出健康，延年益寿。中国有句古话：“民以食为天”，吃饭不仅与人的生命和身体健康息息相关，而且与民族的兴旺，社会经济的发展紧密相连。当前我国经济发展了，人们的生活条件好了，现在人们基本上都和过去的皇帝一样的生活了，社会的卫生条件改善了，许多传染疾病没有了。但是，事物往往具有双重性，近年来，却出现了过去很少有的营养性疾病，如：肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病等等，这些“富贵病”也有人说是“文明

4、病”，已成为人类健康的头号杀手。所谓“一胖百病缠”之说并不夸张，已知与肥胖相关的疾病有几十种哦。肥胖还能引起精神心理上的异常。肥胖，带来求职、求偶的困难，与人交往减少，生活失去色彩等等。还有人错误的认为，大鱼大肉才是营养，筵席越丰盛，也就越营养，甚至追求高档次、高标准的吃喝、如此无节制的猛吃、猛喝，其危害十分严重。还有就是为了追求时尚和攀比，吃一些垃圾食品，就是上面的那位妈妈一样，本末倒置。所以不合理的饮食和饮食习惯都不好。饮食能养身治病，亦能伤身致病，因此我们应当讲究合理膳食，食物相宜，烹调得法，良好的饮食习惯，注意饮食的心理卫生等等。过去我们把营养当着知识，今天我们不得不认识

5、到：营养不当就是病！“病从口入”、“老从口入”、“癌从口入”之说，并不是一句空话，如今已是到处可见的事实。所以我们不要只顾吃，还要讲营养、讲科学。那我们如何来吃呢？1，合理膳食。食物必须富于营养，即必须还有营养素，不含营养素的物品，不能称为食物。健康依赖于食物，营养依赖于食物。目前，国内外营养学家一致认为：人体需要的营养素有40多种，自然界中没有任何一种食物能够全面提供这许多营养素。要吃好，就要讲究膳食营养结构的合理和平衡，因此我们的膳食必须将各种各样的食物、合理搭配和烹调得法，才能获得这许多营养素。食物首先要杂、要新鲜，要粗细、果蔬、干稀搭配合理，饥饱适度，量出而入，才能保证人

6、体内环境能量的生态平衡。其次就是合理烹调。烹调使食物的成分发生非常复杂的变化，合理加工，科学烹调，能减少营养素的损失，烹调改变了食物的色、香、味、形后，能增加食欲。不合理、不科学的烹调方法，会造成营养素的大量损失。2，平衡膳食。就是指膳食中提供的各种营养素，不但数量充足，而且营养素之间应保持适当的比例，是膳食更适合人体生理的需要。为了达到平衡膳食，人们每天的膳食应包括下列三类食物：A供能性食物：主要是谷物类食品及油脂。B，结构性食品：主要是畜禽、水产、蛋、奶等食品。C，保护性食物：主要是各种蔬菜、水果等；还应有合理的膳食制度，如在一日三餐中，提倡：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃

7、少。养成良好的饮食习惯。我们如果按照以上的方法去吃，吃好了、吃饱了，再加上适量的运动和良好的心态。我就可以吃出一个健康的身体来。