心理健康测试上课讲义.ppt

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1、心理健康有标准精神饱满，情绪愉快；有良好的自我意识；有和谐的人际关系；力争自我的成长。我的心理健康吗？健康自测评定（SRHMS）第2题：对目前的生活状况满意吗？0分1分2分3分4分5分非常不满意非常满意第3题：你对自己有信心吗？0分1分2分3分4分5分非常不自信非常有自信第4题：对自己的日常生活环境感到安全吗？0分1分2分3分4分5分非常不安全非常安全第5题：你有幸福感吗？0分1分2分3分4分5分非常不幸福非常幸福第6题：你经常感到精神紧张吗？0分1分2分3分4分5分非常紧张从来不紧张第7题：你感到心情

2、不好、情绪低落吗？0分1分2分3分4分5分一直有从来没有第8题：你会毫无理由地感到害怕吗？0分1分2分3分4分5分一直是从不第9题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？0分1分2分3分4分5分一直有从来没有第10题：你的记忆力怎么样？0分1分2分3分4分5分非常差非常好第11题：与你关系密切的伙伴/朋友多吗？0分1分2分3分4分5分一个都没有非常多第12题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？0分1分2分3分4分5分非常不称职非常称职你得了多少分？上述自测题共12道（满分60分），你得了多少分？40

3、分以上，为绿灯39~21分，为黄灯20分以下，为红灯情绪与健康是相互影响的美国生理学家艾尔马的实验研究:将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现:在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的.在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀.在愤怒生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡.人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质.心理问题（亚健康）八大症状记忆力下降惧怕注意力难以集中缺乏自信过多内疚、自责睡眠不好烦躁

4、不安逃避与人接触女性社会学家弗里丹的调查曾经在美国的一个高收入住宅区调查过28位妻子，这些人年龄在30—40之间，拥有丰盛的物质生活，高收入的丈夫。她们一生都在养育孩子，为她们的丈夫熨烫衬衣、准备晚餐。但是这些幸福的女性中有16人在接受精神分析的治疗，18人在副用镇定剂，有好几个人试图自杀，一些人因精神压抑或被诊断怀疑有精神疾病而时间不等的住过医院。为什么会这样，应该说她们的成长没有发生。九只狐狸与压力应对压力伴随着人的一生，谁都不可能避免。工农大众感受更多的是身体的疲劳和生存的压力，知识分子感受更多的

5、是精神的创伤和发展的压力。在众多压力面前，有的人积极乐观，越战越强，越挫越勇，不断成长、成功；有的人却无所适从，心浮气躁，牢骚满腹，怨天尤人，在惶惶然中一事无成；也有的身心惧疲，积劳成疾，或重病缠身或英年早逝。区别就在于你怎么应对压力。盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 　第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 　第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别

6、酸！”于是，心安理得地走了。 　第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 　第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 　第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 　第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 　第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉

7、惩罚。 　第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！本故事纯属虚构，欢迎有智慧又有知识的朋友对号入座。牧师与儿子“儿子啊，怎么这么快就拼好啦？”牧师问。“噢，”强厄说：“很简单呀！这张地图的背面有一个人的图画。我先把一张纸放在下面，把人的图画放在上面拼起来，再放一张纸在拼好的图上面，然后翻过来就好了。我想，假使人拼得对，地图也该拼得对才是。”牧师忍不住笑起来，给他一个两毛

8、五的镍币“你把明天讲道的题目也给了我了。”他说：“假使一个人是对的，他的世界也是对的。”这个故事意义非常深刻：如果你不满意自己的环境，想力求改变，则首先应该改变自已。即“如果你是对的则你的世界也是对的”。假如你有积极的心态，你四周所有的问题就会迎刃而解。保持心理平衡美国心理卫生协会公布的维护心理平衡的11条要诀。1．不对自己过分苛求。2．对他人期望不要太高。3．疏导自己的愤怒情绪。4．偶尔也要屈服。5．暂时逃避。6．找人倾诉