怎样预防节后综合症-节后综合症的应对方法.doc

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1、怎样预防节后综合症节后综合症的应对方法　　1、调整饮食，清理肠胃　　春节期间，许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味，不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。　　对此，符光雄建议，节后几天，大家要注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜。“一般汤汤水水都具有良好的清火作用，可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。”　　如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题，符光雄建议，在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，这些都有减轻热滞的作用。

2、茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人，可以用金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。　　　2、调整作息，保持良好睡眠　　春节期间，很多人的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱尾随而来，身体憔悴不堪却难以入睡。　　“在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床。”符光雄表示，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散

3、步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。　　节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，医生建议，节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心放慢下来。同时，也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到提前筹划、一目了然。　　3、轻松面对“旅途病”　　春节期间外出游玩的人，节后容易出现疲乏，不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状

4、态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。　　对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，符光雄建议，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。　　对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗，可以很好缓解症状。　　　4、老人注意调整心理落差　　过年是子女们回家团聚的时刻，儿孙团圆的景象让老人们感到无

5、比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，只留下老人形单影只，更加空虚寂寞，情绪低落。　　符光雄建议，有上述情况的老人，节后应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动，比如扭秧歌、唱歌等，尽快将心理落差调整过来。作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，多注意在节后这段时间给老人聊天问候。　　要调整心态，归拢一下“放飞的心情”,不要把节日中的懒散应付的精神带到工作当中，不要把节日中的吃喝娱乐、迎来送往的虚化形式带到工作当中，而是以扎扎实实的精神状态投入工作。　　1、睡眠紊乱　　长假玩

6、乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。　　对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。　　2、恐惧上班　

7、　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。　　　　3

8、、神经性厌食　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点