应对节后综合症课件.ppt

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1、如何应对“节后综合症”春节过后，上班了，我们开始了新的历程但也许有些同事缺患上节后综合症……与胃肠功能混乱过节期间往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，应酬多了，烟酒吃多了，这样会对胃肠功能造成影响引起厌食。上班恐惧经过连续多天的放假，身心的深度放松，节日的吃喝玩乐，好多人上班会有些不适应，会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，还可能出现对上班恐惧的心理。这就是“节后综合症”的典型表现。心理放松，轻松上班：七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心

2、里踏实，一目了然。深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。下面给大家推荐一些清淡营养的冬季健康食品。饮食健康冬天，蔬菜的品种较单调，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。饮食健康

3、此外，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。饮食健康冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，因此，应及时予以补充。可多吃如虾米、虾皮、香蕉等。饮食健康黑木耳含较多的微量元素维生素B1、B2、胡萝卜素卵磷脂、等，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软有效。同时有防止血液凝结、心脑血管疾病的效果。大豆所含的蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，弥补粮食中赖氨酸的不足它既可当蔬菜，又可代替粮食。大豆有

4、和胃、调中健脾、益气的功效。饮食健康香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍多。其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素等，吃黑豆有降低胆固醇的作用。黑豆还有润肠补血的功能。饮食健康牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸牛奶有抑制腐败菌生长、补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，大豆中蛋白质结构变得疏松，维生

5、素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，健康是人生的第一财富。祝愿各位都能拥有一个健康的身体，天天都有一个愉快的心情。结束语：谢谢！