五种有氧运动适合节后快速减肥讲课讲稿.doc

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1、五种有氧运动适合节后快速减肥精品文档五种有氧运动适合节后快速减肥【来源:中医药大学】 【作者:中医药大学】 【发表时间:2010-4-10】 【点击量：1451】过节的时候，人们吃得多了，动得少了，等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。为了甩掉这些“节日脂肪”，在春节长假后，让我们开始实现运动减肥吧。  　　你是不是该动起来了?  　　慢跑消耗热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等  　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑

2、，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。  　　球类运动  　　消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时  　　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。  　　对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，

3、趣味多，会延长锻炼时间。  　　常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。收集于网络，如有侵权请联系管理员删除