校本课程--花样跳绳.docx

《校本课程--花样跳绳.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、奋进中的张集中学主编：朱唐山花样跳绳校本课程之一：编者寄语：拥有健康，贵在坚持跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为"透索"、宋称"跳索"、明称"白索"、清称"绳飞"，民国以后才称"跳绳"。《松风阁诗抄》有诗记载:"白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。"这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同

2、时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可以计算单位时间内跳绳次数，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练及比赛。拥有健康的体魄，才能保证我们好好地学习，健康的成长；拥有健康的体魄，才能保证我们拥有旺盛的精力和健全的人格；拥有健康的体魄，我们才能真

3、正拥有并享受美好的生活。目录第一章：潇洒的单人跳绳第一节：单脚跳第二节：滑雪跳第三节：双脚交换跳第四节：前后弓步跳第五节：直双摇跳第六节：单摇编花跳第七节：体侧摇绳跳目录第二章：默契的双人跳绳第一节：单摇双人跳第二节：双人回旋跳第三节：双人花样组合跳第三章：团结协作的多人跳绳第一节：交互式跳绳第二节：十字交叉多人跳绳第三节：多人绕八字跳绳第四节：一绳多人齐跳第五节：大绳套小绳第一章：潇洒的单人跳绳第一节：单脚跳一：跳绳的长度选择及握绳方法1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。花样跳绳单脚踩

4、绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。2、握绳方法：大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。二：基本动作要领1、两手持绳向前摇绳，单脚跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成单脚跳（即为单脚单摇跳）。2、单脚跳绳几次后可以交换另一只脚，依次交替换脚跳。单脚跳第二节：滑雪跳（并脚左右跳）动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。滑雪跳滑雪跳第三节：双脚交换跳动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，

5、左右各四次，连续完成双脚交换跳。第四节：前后弓步跳动作要领：开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。前后弓步跳第三节：直双摇跳动作要领：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。第四节：单摇编花跳动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。第三节：体侧摇绳跳动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边

6、体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。第二章：默契的双人跳绳第一节：单摇双人跳动作要领：一个同学双手摇绳，和另一个同学面对面一起跳绳。可以单脚跳，也可以双脚跳。第一节：双人回旋跳动作要领：双人配合，做转身或者跑动跳绳。可以摇一条绳，也可以摇两条绳。第一节：双人花样跳绳动作要领：两个人持两条绳，变换跳绳方式，作出花样动作。朋友跳第三章：团结协作的多人跳绳第一节：交互式跳绳动作要领：两个同学摇两条绳，双手交替摇绳，由外向内协作摇绳。跳绳的同学要快速跳绳。第一节：十字交叉多人跳绳动作要领：两条（多条）绳做十字

7、交叉状，同时摇动。可以选择在十字交叉处跳绳，也可以在交叉处外跳绳。可一人跳绳也可多人同时跳绳。多绳十字交叉跳如图：12第一节：多人绕八字跳绳动作要领：两个人摇一条绳，多人排成一条纵队，依次跳绳。跳过绳后，绕过摇绳者，再依次跳绳。整个轨迹呈八字状。多人绕八字跳绳第一节：多人齐跳绳动作要领：多人（八至十人)站成一排，听口令一起跳绳。要求节奏一致，整齐划一。第一节：复合绳（大绳+小绳）动作要领：练习者在跳小绳的同时，还要跳大绳。可以一个人练习，也可以多人练习。如图3一、跳绳的技巧：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力

8、，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手