体育健身原理和方法.doc

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1、1.人体美的基本涵义：人体的健康美人体的自然美人体的体形美2.体育健身过程的概念：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。3.体育健身原则：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养身经验的概括和总结，使人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。4.有氧锻炼的概念：是指锻炼这在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。5.运动处方的概念：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的需求，运用科学健身原理，以开

2、处方的形式向其提供的量化的健身运动方案。6.塑身锻炼的概念：可分为四大类，①是以端正身体站、坐、卧等基本姿态为内容的身姿锻炼②是以塑造身体线条，培养良好体型为主要目标的形体锻炼③是以改变身体局部过胖为主要目标的塑形锻炼④是矫正和重塑某些不良体型和姿态为主要目标的矫形锻炼。四者在身体匀称和体态协调的总目标下达到最充分的一致。为达到上述四种目标所采取的锻炼系统，可以通称为塑身锻炼。7.体能概念：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中的表现。包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调

3、、弹跳等身体能力。8.职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业活动对身体的要求。9.速度耐力的概念：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力，是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。10.人类体育运动健身的发展：东方国家（古埃及、古印度、中华民族）西方国家（古希腊、斯巴达、雅典）11.现代社会体育健身活动的特点：①参加体育健身活动的人数十分广泛②各国政府积极倡导和参与领导③体育健身活动形式丰富多彩④体育健身活动设施的建设受到全社会的重视⑤体育健身科学化的步伐进一步加快⑥

4、大众健身活动与社会经济发展的联系日趋紧密。12.我国体育健身运动的现状：①健康观念和健康意识正在成为社会主导意识，体育健身消费成为时尚②参与体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加③体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加④体育健身的网络正在形成，知道队伍不断扩大⑤体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多彩⑥新型的群众体育组织领导体制正在形成，群众体育法制日益完善。13.我国体育健身运动的发展趋势：①生活化②社会化③科学化④产业化⑤法制化。14.余暇活动的三种类型：消除疲劳型、体制投资型、消遣娱乐型。14

5、.中国古代传统养生学的古代哲学基础包含：①阴阳学说②“天人相应”学说③五行学说④精、气、神学说。15.体育健身过程的效果目标主要在于：增强体质、延年益寿、提高适应能力、培养美感、调节心理。16.体育健身过程的主要途径为：个体性体育锻炼、群组性体育锻炼、健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。17.体育健身过程中包括的基本要素：体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施等。18.体育健身过程的能量供应作为生命活动基本特征的新陈代谢，包括物质代谢和能量代谢两个基本方面。19.人体中主要的物

6、质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢、脂肪代谢。20.根据超量恢复原理，健身运动过程可分为三个阶段：运动时各器官系统工作能力下降阶段、运动后工作能力复原阶段、工作能力超量恢复阶段。21.体育健身规律：超量恢复原理、负荷强度法则、负荷量与强度互变原理、运动负荷价值阈理论、身心互制原理。22.体育健身原则主要有：目的性原则、身体全面发展原则、运动适量原则、循序渐进原则、区别对待原则。23.体育健身内容可分为：健身运动、健美运动、医疗体育、矫正体育、娱乐体育、防卫体育。24.最常用的中国传统健身手段方法有：气功保健、太极拳（

7、剑）健身、导引按摩三类。25.“全民健身路径”的由来：是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。26.有氧锻炼的特点：①以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的②以发展有氧耐力为直接目标③以小强度和长时间匀速运动为基本特征④以运动处方为基本载体。27.运动处方的种类：锻炼性运动处方、预防性运动处方、治疗性运动处方。28.健美锻炼的主要作用：①能有效地发达人体肌肉②能改善和提高内脏器官的机能水平③能提高中枢神经系统的机能④能改善体能和体态⑤能调节人

8、的心理状态，陶冶美的情操。29.肥胖产生的原因：一是单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖”，二是继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”。30.减肥锻炼的注意事项：①加强对肥胖症的预防和保健②制定明确系统的减肥计划③科学合理的安排营养膳食④合理调配肥胖并发症患者的营养膳食⑤防止运动减肥中的反弹现象。31.速度的分类：反应速度、动作速度、位移速度。32.速度耐力锻炼的目标：