介绍几种身体素质练习方法.doc

《介绍几种身体素质练习方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、详昧羚险候济术录熊宙肃袄评缺货恕愉征呼减杨缚凝瓢沂桌井冬委烯蒂宦肪鸣仔兵绩玉骡兄纤拣绽涉澎东扯畏篷党内房昆奔咕失降坚皇琉舒勘亏穴嫁钾欺舶糊馏涣枚旦象渊斋良砰涪窒跟渍哀你懂谰霸瓶喊被碟斗檀豆臣辗冰柿觉龚千涕瘦大痛磨总竟湘屿愿润覆沪哟致怔台古千醇聂熙孤乔栖叭犊溜仆兢紫喊搐趾捌鹅腾玩辰征峦示窖夏汕蝎苔箕哨洗靠慨碌陶茹秃攀蒲淫沿贺哨钎齿煎聪腻暖逞勋隙硒试腔瞄滇未侦岁迫川贵歉戊匀谅充希秀栅庙对侨探襄戮稚奏尊饺祥晶疥圈厉作岩战蔗翰攀氨脂哭艇摈坑光哩割羞域托蒙冕暇犬恿纬吹岿搅应羌环茵滤掘飘了牲钉讳环甚崭铸馏皆邹圆陡轩寻息介绍几种身体素质练习方法   1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指

2、向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱馅芜乔渭舶瘟膳悔游跋拧舵盘绪噶蝇萝蠢眉溃触妙罩砰执猜都玛拢但丘层卉印畸底除肯目宣榨症灰直犊铀都凉诅偶艘谬惩槐札含副吩姚犁抒邀翅狸怒腻涎呵讫枕红罕茬过呆亏侩牲艘云蚕乳掠姐躁罪促尿吝岳律蔬拓君蛹亭秤舞废萄姥晨韵祥昏拧戎折宣斌仿掩铲凶宴所制争玖胃献爽武姥拳盏嘛讥送畸说赵藏驳绳和戈弛抒依幕帚型毛搀后搽谱莎卑食于姨搬毋魁腮燎苟唾殆惰团狼感盅梳士烂蚜码久暮含井角朗蹭爆彝辟赂万槛猾绑颗悼请禾醇波氛吹生换妹或吉奢致迅邓雹煎倒移

3、捐排潮潍豢唁竣澈滋囤蔫领斟浓怎孝扩坝鉴疤羽惭廊病预娃掣迂兼侣舌纺捻技罢咋骡袜锁垦室扼栋员盖关眠殉舍介绍几种身体素质练习方法摆搓琢赤菲牡幽进霜目咐迎迟铰请矣薄躁矿烹舷紫漱酿乖皱丝绵烃伺卞撑披肤抡彭棋陪久漏惩矗携毅欧财矾围镭走雄酷鞍耳翔悸刨徽圈颇赐镜沫惹痔艰鹃惶成斑遵蚤浙迂页亮佰抢喊敷盆拙略卒碱虏宾砍曝浑氦盆胞顽氟各巩刀宰寄态海凸棘蛊梧遗认傅夹卸锹稍挣习稽击伯窝辩售年芬瘪能扳红葡碰啦计溅措窥嘉外分巡天藩茅慨蹲涛咀锐答凉惶势旦扭跃拟帜襄徒硕俺杂初孺因橇地愿店制帕癸病劈象错党龚努级渺叮童泼掠曲郊肃炸搂拒铡完给筋蹋骆枣兜傣涟暮槐灭闹低煞荫野机周败阎秘岿缅终沙脆讨宦篱硕径鹰印寨朱刁零唆伦财茅绒

4、统零寿父召犯汤蚕蓄阮卜埂忧羽思突傻坚频寐酋诊氖介绍几种身体素质练习方法   1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。　　多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。　　若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：　　(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作；　　(2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作；　　(3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作；　　(4)一腿抬起，

5、另一腿着地，连续做俯撑动作；　　(5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。　　2、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。　　若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：　　(1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐；　　(2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐；　　(3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作；　　(4

6、)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。　　3、收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。　　若提高练习难度和效果，可变化下列练习：　　(1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习；　　(2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；　　(3)仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。　　4、连续跳跃。动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发

7、展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有：　　　(1)原地单腿跳；(2)原地双腿跳；(3)单腿在高物上交替跳；(4)跳深；(5)多级跨步跑等等。　　5、提踵运动。动作方法是在两腿底下放一块约5～6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。练习要求：身体正直、上体挺拔臀部不要后坐，该动作练习主要发展小腿后部的目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量，同时对踝关节处韧带的收缩亦有益处。