老人长寿四十要诀课件.ppt

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1、老人长寿四十字诀喜马拉雅山峻秀风光2019年5月序颐养天年蓝天白云明心境，情怀若谷意奔流。高山峻岭量体魄，松柏长青蕴生机。珍惜生命每一天老人长寿四十字诀十事勤快，久负伤身，八面糊涂，七情有度，六欲不为，五色皆食，四季养生，三时有序，二人相伴，一身轻松。生命在于活动，老人是活动，不是运动，内外结合，体脑结合，十全才能十美。十事勤快说的是活动要全面。做任何事，只要心情愉快积极，对心身就有好处。十事勤快每日根据自己身体状况，自选做十件或十件以上有利于身心健康长寿的事,如泡脚、推腹、干梳头、按摩、快走、撞背、太极、游泳、健身操、家务、阅读、社交

2、、网游，旅游等。动又分内动外动，外练筋、骨、肉，内练精、气、神。外练一般都知道，如何内练，其实很简单，内练有气功、穴位按摩、琴棋书画，音乐等。女人一般比男人长寿，家务事做得多，活动多是重要原因之一。笑，笑一笑十年少，养的就是精气神。尤其对老人，做任何事不要久做，久负必伤身。如久坐伤腰，久站伤骨，久走伤筋，久睡伤气，久视伤肝，久劳伤肾等等。久负伤身久负伤身和十事勤快是相辅相成的，活动全面了，自然身体局部就不会负担过重。老人少跑步、爬山。人体各器官都有一定寿命，过劳必先衰。难得糊涂对老人最为可贵。遇事关心而不操心，静心养老，知足者常乐。人处

3、社会、家庭，面对上下左右、前后内外，遇事多糊涂点好。八面糊涂八面玲珑必心力衰竭七情有度中医的七情:即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情过度易引发内伤。过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤肺，过思伤脾，过悲伤气血，过恐伤肾，过惊伤心志。老人七情过度必伤及本已虚弱的大脑血管及五脏六腑，酿成病变。人生在世，恸情之事不可避免，老人应学会自诫、自敛、自律、自觉最为重要。劳过伤身情恸殇腑六欲不为现时六欲有：烟、（酗）酒、嫖、赌、毒、贪。六欲无一不是慢性毒药，都会引发更重的内伤。老人切记不要贪小便宜，上当受骗，引发七情过度。五色皆食中医学的五色是指青、赤、黄、白

4、、黑5种颜色。青入肝、赤入心、白入肺、黄入脾、黑入肾。各色水果、蔬菜、豆类、主食、肉类，品种繁多，色泽各异，皆有不同功效。如肉类的五色：黑色有甲鱼、乌鸡、蟮鱼、阿胶等，一月食一、两次既可；赤色有猪、牛、羊肉等，不可不食；黄色有蛋类，隔天食之，不妨把蜂蜜归入该类，每日必食；白色有鸡、鸭、鱼，奶制品等，每天食之不要多。可把橄榄油、茶子油等视为青色，拌生菜、凉菜用之，美味可口，不失营养。至于水果、蔬菜、豆类、主食等，其中木瓜、葡萄、红苹果、香菇、黑木耳、西红柿、萝卜、海藻、芦笋、苦瓜、南瓜、黑豆、黄豆、山药、土豆，五谷杂粮等适时常吃。做到五色

5、俱全，五味（辛、甘、酸、苦、咸）淡而不偏，每一种味都有它的功用和作用。肺欲辛厌苦，喜白色食物；肝欲酸厌辛，喜青色食物；肾欲咸厌甘，喜黑色食物；心欲苦厌咸，喜赤色食物；脾欲甘厌酸，喜黄色食物。色味兼顾，营养均衡，重视饮食多样化。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而食之，可补精益气。四季养生中医讲究饮食起居应遵守春生、夏长、秋收、冬藏之道。四季养生有很大学问，读者可找一些专著详细了解。专家提示，春季起居宜早睡早起，午饭半小时后应小憩。春天应保持体内的阳气，养阳重在养肝。夏季应晚睡早起，夏天重在养心。秋季应早睡早起，秋冬养阴，养阴

6、重在养肺。到了冬季，应早睡晚起。冬天饮食重在养肾。按四季养生原则和自己身体状况找五色皆食之重点，食补为先，适当佐以药膳、保健食品，必将受益无穷。三时有序一日三餐，早中晚三时，饮食起居应有时有序，不熬夜，保持良好规律。按中医说法，每个时辰都与身体的五脏、六腑、气血、经络的运行和休养密切相关。子时（23:00-1:00）胆经旺，子时睡得足，黑眼圈不露：丑时（1:00-3:00）肝经旺，丑时不睡觉，脸上斑不消；寅时（3：00-5：00）肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足；卯时（5：00-7：00）大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出；辰时（7：00-

7、9：00）胃经旺，辰时吃早餐，营养身体安；巳时（9：00-11：00）脾经旺，巳时脾经旺，造血身体壮；午时（11：00-13：00）心经旺，午时一小憩，安神养精气；未时（13：00-15：00）小肠经旺，未时分清浊，饮水能降火；申时（15：00-17：00）膀胱经旺，申时津液足，养阴身体好；酉时（1７：00-1９：00）肾经旺，酉时肾藏精，纳华元气清；戌时（1９：00-２1：00）心包经旺，戌时护心脏，减压心舒畅，不要看过激的电影电视；亥时（２１：00-２３：00）三焦经旺，亥时百脉通，养身美娇容。二人相伴夫妻和睦则家庭和睦。夫妻和睦相

8、处，互谅、互让、互敬、互助，其乐融融。家和万事兴，家闹恶事生，想七情有度都不太可能。一身轻松上面九点中，二人相伴、七情有度、八面糊涂是老人应有的情操和精神；六欲不为、久负伤身、十事勤快、五色皆食是老人的行为