小学田径队年度训练计划培训讲学.doc

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1、小学田径队年度训练计划精品文档小学田径队年训练计划二三月时间星期一星期二星期三星期四星期五第一周2.29

2、3.4回校恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固—弓步压腿和原地高抬腿3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固—行进间高抬腿和后蹬跑3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作巩固—复习后蹬跑3.原地摆臂练习恢复性训练：1.慢跑*4圈2.热身基本动作展示—正压腿，踢腿，高抬腿等3.原地摆臂练习恢复性训练：1.1000米有氧练习2组2.50米快速跑2次一组2组素质练习：1.

3、仰卧起坐2.背腹肌3.后肌群练习速度练习：1.变速跑3圈一组3组力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待回家第二周3.7

4、3.11回校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：1.仰卧起坐2.背腹肌3.俯卧撑4.后肌群练习5.仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂

5、练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回家二时间星期一星期二星期三星期四星期五收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档三月第三周3.14

6、3.18回校跳组：1.垫上完整动作2.利用踏跳板在沙坑练习跑组：1.复习各基本动作2.摆臂练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：1.仰卧起坐2.背腹肌3.俯卧撑4.后肌群练习5.仰卧挺髋6.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模

7、拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回家第四周3.21

8、3.25回校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：短跑组：60米2个中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练

9、习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回家二时间星期一星期二星期三星期四星期五收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档四月第一周3.28

10、4.1回校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺

11、髋1.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.200米5个间隔8分钟中长跑组：2.800米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回家第二周4.11

12、4.15回校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋测试：

13、短跑组：60米2个中长组：400米1个跳组：跳远模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.200米5个间隔8分钟中长跑组：2.400米3个间隔12分钟跳组：1.腾空步2.跳远练习跑组：变速跑短跑：2圈一组*3组长跑：3圈一组*3组回家二时间星期一星期二星期三星期四星期五收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档四月第三周4.17

14、4.21回校全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习跳跃练习全组：斜坡跑全组耐力训练越野跑柔

15、韧性练习素质和核心力量练习：仰卧起坐背腹肌俯卧撑后肌群练习仰卧挺髋1.测试：短跑组：100米2个中长组：800一个跳组：跳高模拟比赛力量练习：全蹲半蹲+踮脚半蹲跳+30米加速跑注：力量大小根据项目和学生区别对待跳组：1.背跳2.垫上动作短跑组：1.摆臂练习2.100米6个间隔6分钟中长跑组：2.800米3个间隔12分钟跳组：1.腾