运动与肥胖与体重控制课件.ppt

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1、运动与肥胖与体重控制------运动就是医疗超重肥胖的概念超重肥胖的严峻形势超重肥胖的危害如何诊断超重肥胖的预防运动肥胖症（Obesity）是由于能量摄入长期超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚、体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病，其中单纯性肥胖占95%~97%。传统观念认为，肥胖，就是营养好，民间曾称发胖为“发福”，认为肥胖代表“富有”和“权威”。现代观念认为，肥胖是一种现代文明病。发病率5%~8%《中国儿童少年营养与健康报告2009：关注儿童肥胖，远离慢性疾病》我国超重肥胖率处于快速增长期，有1200万超重肥胖的儿童青少年；全世界1.55亿超重肥胖儿童少

2、年中，每13个里就有一个是中国儿童少年。自1982至2002年，我国7-17岁儿童青少年超重肥胖率增加了3倍。病因遗传因素活动量过少能量摄入过多节食环境问题心理问题生理因素——中枢体重“调定点“理论其他现代肥胖流行的原因1、过量饮食2、缺乏体力活动吃动遗传：父母都肥胖子女肥胖的比率有80%，原因------基础代谢率较低,食物较无法抑制食欲控制中心,食物的生热效应(消化食物)较低,倾向摄取甜食或高脂肪食物,易形成脂肪細胞能量摄取过多，就会形成过多脂肪于肥胖；因此要减少能量摄取，特別是饱和脂肪但每天的能量亦不能低于1200大卡.节食为何节食会造成肥胖?当人类或

3、动物肥胖后节食减重，减重后再增重,增重后再节食减重,节食后再增重,如此循环结果会减低基础代谢率,也增加食物吸收效率营养素摄入>机体消耗多余的能量转化为脂肪脂肪细胞数量脂肪细胞体积作用机理肥胖肥胖的诊断标准成人：身体指数BMI<18.5,18.5-23.9,24-27.9,>=28评价儿童和青少年肥胖首选指标：BMI/ageWHO、2000CDC用以下界值点分类：BMI/age>P95thOverweightP85th

4、能不全心理障碍成年期并发症高血压冠心病糖尿病胆石症痛风影响儿童青少年健康肥胖的作用机制肥胖脂肪代谢蛋白质代谢内分泌变化高脂血症尿酸糖尿病肥胖、骨质病男性性功能低下女性月经不调、不孕动脉硬化冠心病高血压预防控制原则减少产热能性食物的摄入和增加机体对热能的消耗，使体内脂肪不断减少，控制体重不增。饮食疗法运动疗法运动与肥胖与体重控制体重、体成分控制的理论基础能量平衡人体每日能量消耗1、基础代谢能耗量约为65％2、食物热效应约为10％3、体力活动能耗量约为25％运动减肥的可能机制1、耐力运动消耗脂肪2、适度运动降低食欲3、增加基础代谢4、抑制脂肪生成开始运动初期体重

5、可能不会减轻没有运动或量太少可能会增加食欲运动量太少可能会干干扰能量或食欲平衡系統运动量越少不是吃的越少研究指出运动量过低的动物其能量摄取较适度运动者高开始运动一个月內体重可能不会减低是运动的适应现象虽然减少体脂肪,但增加肌肉质量,血液量,肌肉肝醣,身体水分.配合饮食效果更好.运动与节食减重的不同增加能量消耗短时间內不易有效果减少脂肪增加或維持肌肉促近健康增加体能改善心理压力增加基础代谢率可能降低食欲减少能量摄取短时內即有效果减少脂肪与肌肉无法增进健康体能无法改善心理压力降低基础代谢率运动节食肥胖者宜从事低强度长时间的有氧运动消耗较多的能量较不易造成不适或运

6、动伤害避免不愉快的感觉慢走、散步、快走都是很好的运动运动要随时随地肥胖者如不增加机会运动,会越越来越胖而无法运动形成恶性循环.肥胖者更须足够运动量来改善心肺功能注意对热的忍受性差:大量出汗,脸紅,抱怨太热与较多脂肪层不易散热有关.运动一段时间后會逐漸适应,运动是有呼吸急促与困难现象:运动一段时间后会改善,不必太着急,多休息,用口与鼻同时吸.运动生活化自我设计简便的自我健身运动.随时随地可实施.克服气候,场地,空间,时间,上课上班等不方便障碍因素.简健身运动有氧运动走路快跑慢跑等交互每周三次以上每次三十分左右逐渐增加运动结语运动就是医疗Exerciseisme

7、dicine,isthebestmedicineintheworld.