普拉提试题库.doc

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1、普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万

2、能滑动床、（梯桶）等。9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是

3、日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。27.对于一般的练

4、习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。28.对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天进行。29.普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）。31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行

5、练习。36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东西。39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）。40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。44.高血压患

6、者避免突然的（体位）转换。45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。46.糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。47.糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）。49.颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。50.骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。52.“行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。53.“滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），

7、同事提升身体的协调性。55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力。57.“俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。58.（“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。60.“百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。61.“单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。62.“桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。64.完成

8、“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双