武术基本功和基本动作课件.ppt

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1、第三讲武术基本功和基本动作湖北大学体育学院曾吉副教授1一、武术的基本功和基本动作的概念和内容（一）武术基本功是指为更好地掌握武术技法，发展某项专门素质的基础功法练习。武术功法练习内容丰富、形式多样，为更好地学习掌握动作和技术的基础功法主要有腰功、腿功、臂功和桩功。2（二）武术基本动作是指武术拳术中最基础、最具有代表性的动作。主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型手法；下肢的弓步、马步等基本步型，以及进、退、跳、插等基本步法和蹬、弹

2、、踹等腿法；还有通过躯干表现的折叠俯仰、闪展拧转等基本身法，即通常所说的“三型四法”。3二、武术基本功和基本动作的练习原则应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤、二苦、三恒”的练功态度，才能收到良好的练习效果。4三、学习武术基本功和基本动作的作用1．可使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质。2．为学习拳术和器械套路，为提高武术技术水平打下良好的基础。3．能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。4．提高动作质量，防止、减少练习中的伤害事故。5

3、．延长运动寿命。5四、武术基本功和基本动作的练习方法（一）上肢练习的主要方法1．手型：拳、掌、勾2．手法：冲拳、架拳、推掌、亮掌3．压肩4．绕环：单臂绕环、双臂绕环5．抡拍：仆步抡拍6（二）下肢练习的方法1．步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、丁步2．步法：插步、击步、垫步3．腿法：压腿、搬腿、劈腿、踢腿等直摆性的腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等屈伸性的腿法：弹腿、侧踹腿扫转性腿法：前扫腿、后扫腿4．腰部练习的主要方法：俯腰、甩腰、涮腰、下腰5．跳跃练习的主要方法：腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲等6．平衡练习

4、的主要方法：提膝平衡、燕式平衡、望月平衡等7．跌扑滚翻练习的主要方法：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子等7五、常用武术动作术语（一）手法拳法：冲拳、劈拳、撩拳、贯拳、砸拳、抄拳。掌法：推掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、亮掌、搂手、缠手。（二）步法盖步、插步、击步、跃步、垫步。（三）腿法正踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿、踹腿、勾踢。（四）跳跃腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、旋子、大跃步前穿。8六、常用术语英汉对照（一）手型HandForms拳（quan）fist掌（zhang）palm勾（guo）hookhand

5、9（二）手法HandTechniques冲拳（chongquan）punch栽拳（zaiquan）downwardpunch劈拳（piquan）straight-armchop砸拳（zaquan）hammerstrike鞭拳（bianquan）whippingpunch贯拳（guanquan）sweepingsidepunch抄拳（chaoquan）uppercut穿掌（chuanzhang）piercingpalm架掌（jiazhang）palmblock按掌（anzhang）downwardpalmpush

6、亮掌（liangzhang）palmturning插掌（chazhang）thrustpalm撩掌（liaozhang）arcpalm10挑掌（tiaozhang）tiltplam劈掌（pizhang）verticalpalmchop砍掌（kanzhang）horizontalpalmchop推掌（tuizhang）pushpalm拍掌（paizhang）slappalm抡臂（lunzhang）armswing顶肘（dingzhou）elbowbutt盘肘（panzhou）hookelbow搂手（loushou

7、）outwardgrab架肘（jiazhou）elbowblock勾手（goushou）hookgrasp缠手（chanshou）twistgrasp11（三）步型Stances马步（mabu）horse-ridingstance弓步（gongbu）bowstance虚步（xubu）emptystance仆步（pubu）crouchstance歇步（xiebu）cross-leggedrestingstance坐盘（zuopan）cross-leegedsittingstance并步（binbu）feet-to

8、getherstance12（四）步法Footwork进步（jinbu）forwardstep撤步（chebu）backwardstep上步（shangbu）advance退步（tuibu）retreat盖步（gaibu）frontcross-step插步（chabu）backcross-step震脚（zhenjiao）stamp垫步（dianbu）skipingstep纵步（zong