陈氏太极拳老架一路动作分解说明.pdf

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1、陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈正雷第一式�太极起势动作一�两脚并立�成立正姿势。两臂下垂于身体两侧�手心向内。头自然正�唇齿微合�舌尖抵住上腭�二目平视。要求�站立后�要意识集中�脑清心静�去其杂念�心气下降�呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云�“学者初上场时�先洗心滁虑�去其妄念�平心静气�以待其动�如此而后�可以学拳。”动作二�接上势�屈膝松胯�放松下沉�提左脚向左横开半步�比两肩略宽�脚尖微外摆�脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地�涌泉穴要虚�含胸塌腰�松肩沉肘�立身中正�头自然正直�虚领顶劲�两目平视。要求�横开步时�重心先移右腿�提左

2、脚开步�脚尖先着地�慢慢踏平。周身放松�气沉丹田�肚脐下��降于涌泉�松胯屈膝�下沉时呼气。此时�心中一无所念�穆穆皇皇�浑然如一片无极景象。动作三�接上势�两手缓缓上升与肩平�手心向下�沉肘松肩�随两手上升�身体慢慢下降�松胯屈膝�两脚踏实�两目平视。要求�当两手上升身体下降时�胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉�促使心气下降。切忌肩上纵�横气填胸。两手上升时吸气。内劲�接上势�内气先沉于丹田�顺两腿内侧降于涌泉�再由两腿外侧上行�沿督脉上升至两肩两肘�通过松肩沉肘�贯于两手�两臂慢慢抬起。1动作四�接上势�身体继续下沉�屈膝松胯�两手随着

3、下按至腹前�手心向下�两目平视。要求�两手下按时�要立身中正�切忌弯腰突臀�胯�髋�部要松、虚、活�下蹲时如坐凳子一样�两手下按时呼气。内劲�接上势�内气顺督脉上升�一部分顺两肩夹贯于两臂�一部分绕风池�冲百会�达人中�顺任脉下降复归丹田�这样一起一落�内气在周身通任、督�达四梢�畅通大小周天�由无极生太极�产生阴阳二气�疏通经络�运行周身�浑圆一体。第二式�金刚捣碓动作一�接上势�身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠�走弧线向左前上方掤出�左手掤至左膝上方与眼平�手心朝外。右手掤至胸前中线�手心朝上�目视左前方。要求�上掤转体时�要结合裆

4、、腰劲�松胯塌腰�劲贯手掌。练此动作时吸气。内劲�丹田气下降至涌泉�随着身体左转�由右脚顺右腿缠至腰间�腰左转、使劲通过肩、肘�贯于两手�形成上掤劲。用法�上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳�左手接肘�掤劲不丢。动作二�接上势�身体右转90º�重心由右腿移至左腿�右脚尖外摆�两手右逆左顺缠�向右后捋�目视左前方。要求�右后捋时�结合腰劲旋转�走外弧加掤劲。重心移动要自然�切忌挑肩架肘。此动呼气。2内劲�内气由右脚上缠至丹田�一部分下缠于左脚�另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手�形成捋劲。用法�承上势�接住对方冲拳后�应迅速转体�将其劲引

5、空。动作三�接上势�重心移至右腿�左腿提起�里合扣裆�屈膝松胯�身体下沉且微向右转�两手上掤�目视身体左前方。要求�左腿上提�身体下沉�形成上下相合�切忌弯腰凸臀。此动吸气。内劲�接上势�两手掤劲不丢�继续后捋�劲由左腿缠至右腿�提左膝松胯�劲合于丹田。用法�提腿�扣膝�可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。动作四�接上势�左脚跟内侧着地�向左前方铲地滑出�重心在右腿�两手继续向右上方加掤劲�目视左前方。要求�向前开步时�身法要端正�左脚向前开步�两手向右上掤�形成上下对称�此动呼气。内劲�气由丹田上行�劲催至两手加掤劲�气下行

6、至左脚。用法�左脚发出�可用蹬、铲、踹�还可钩管对方脚和踝关节。动作五�接上势�重心由右腿移至左腿�左脚尖外摆踏实。身体随重心移动�向左转45º、两手左逆右顺缠�走下弧向前掤。左手掤至胸前�手心朝下�右手下沉至右膝上方�手心朝外�手指朝后�目视前方。3要求�转身�移重心�手前掤要协调一致�塌腰旋裆�裆走下弧向前。左臂保持半圆�掤劲不丢。右臂切勿夹肘�与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照�右腿屈膝松胯�保持裆劲圆活。立身中正�此动作先吸气后呼气。内劲�劲由右腿里缠�裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚�腰劲左转。松肩沉肘�劲随两臂左逆右顺缠向前

7、�形成挒劲。用法�接上势�后捋时�对方欲感劲空�便会随即撤回�此时可顺势打挒劲。动作六�接上势�左手向前撩掌�向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧�左手心朝下�右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合�右手心朝上�右脚经左脚内侧向前上步�脚尖点地�重心在左腿�目视前方。要求�上步时�要屈膝松胯�轻灵自然�稳重�两手与身体有上下相合之意。此动吸气。内劲�劲在左腿�腰略左转�劲贯左手前撩�带动右手、右脚�劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时�一动即可达于四梢�周身浑圆一气。用法�提右脚上步�可踢对方裆、膝、赚骨等�左手前撩其面部及眼睛�干扰其视线

8、�右手托掌可穿其咽喉。动作七�接上势�左手顺缠外翻下沉于腹前�手心朝上�右手握拳下沉落于左掌心内�拳心朝上�目视前方。4要求�两手、两臂与身体间隔距离8厘米一10厘