科学运动与保健方法PPT课件.ppt

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1、濉溪职教中心11春微机胡志伟科学运动与保健方法请大家牢牢记住：二句话生命在于科学运动健康在于自我保健我运动！我健康！！我快乐！！！健康素质报告分析（美国环球大学医学博士林光常《无毒一身轻》作者销量达54万册）1、在台湾每10分钟有1人得癌症2、在美国，2个人中有1人死于心脏病3、在中国，高血压患者达1.2亿，每年新增人数超过300万人；我国现有600万中风患者，其中75%丧失劳动能力，25%重度致残；冠心病患者1，000万人，心肌梗塞患者达200万人。我国痴呆老年人600万以上；我国老年骨质发生24.4%4、台湾民众有二成的人长期

2、失眠5、老百姓的健康智商80%不及格一、运动是生命和健康的源泉到40余项重要的流行病学研究(包括从非洲的土族到美国的白领，从芬兰伐木工人到澳大利亚的牧羊人)表明：体育运动有如下功能1、改善心理素质积极运动的人，心理稳定，情绪乐观，精力充沛，性格开朗。外表气色和身体机能都处于良好状态，对生活充满信心。运动不仅增进个体健康，还促进家庭和谐及社区健康。在共同的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交流和加强。喜欢运动的人，心理稳定，情绪乐观，精力充沛，性格开朗。外表气色和身体机能都处于良好状态，对生活充满信心。４．预防和减轻糖尿病几项前瞻性研

3、究都证明：锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。已有糖尿病者，锻炼和药物一样，是糖尿病怡疗的“五驾马车”之一。在“医生健康研究”中，每周锻炼5次者，糖尿病发病率下降42％。5．延缓动脉粥样硬化过程动脉粥样硬化是一种植根于青少年的病理过程。包括“儿童动脉粥样硬化研究”及成人病理材料都证实：生前运动量大小与主动脉硬化成反比。运动对人体血管的保护作用贯穿于生命全过程。6．防止骨质疏松与骨质增生随着年龄的增加，人体骨骼中的钙质逐渐减少，易发生骨折和骨质疏松，运动时骨折需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增

4、强了骨骼的承受能力，有效防止骨的钙质丢失，锻炼了骨关节的灵活性。事实也证明，经常参加锻炼的老人很少发生骨折。７．改善脂肪代谢，减轻肥胖在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动就能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加3．6公斤，体重净下降2．4公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂，延缓动脉硬化。8．激发和提高免疫力运动能有效提高机体免疫能力，经测定：经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少，特

5、别是女性的乳腺癌和男性的结肠癌尤为显著。健康的概念世界卫生组织认为：健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态。躯体健康：一般指人体生理的健康。心理健康：自我感觉良好，情绪稳定，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。在所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关系，且受到别人的欢迎和信任。对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求。社会适应良好：指个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。道德健康：指个人能按社会

6、认为规范的准则约束、支配自己的行为，不损害他人的利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念。健康的注意事项1、饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。2、运动：找出适宜自己的运动项目，多多活动自己的身体。3、情绪：保持良好的心理状态。4、睡眠：要充足，不勉强熬夜。5、环境：注意个人卫生与周围环境。6、规律与节奏：良好的生活方式。7、祝福的话语：时常勉励自己。8、健康：健康不是一切，没有健康就没有一切科学运动与保健方法在古代奥林匹克运动发源地，世界文明古国之一希腊，在爱琴海边的山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗?

7、你就跑步吧!你想变得聪明吗?你就跑步吧!你想变得美丽吗?你就跑步吧!运动的保健原则及方法生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一部好看的又接着放，这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪充填，负担加大，很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。做好体检和心理准备根据自己的健康状况，制定一个

8、适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。运动健身要循序渐进根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的，有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进