睡眠保健篇课件.ppt

《睡眠保健篇课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、敖东安神补脑液睡眠保健篇点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本目录睡眠不足的危害睡眠自我保健了解健康睡眠睡眠行为疗法熬夜保健疗法第一节健康睡眠健康睡眠:能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡醒后感觉精力充沛,头脑清晰。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本睡眠的定义近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，而不是被动的觉醒状态的取消。睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；睡眠是恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的

2、基础，也是取得高度生产能力的保证。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本一、消除疲劳,恢复体力睡眠的功能睡眠功能尚无法完全弄清,就目前所知,睡眠的作用有以下几点:睡眠是消除身体疲劳的主要方式点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本二、保护人脑,恢复精力睡眠有利于保护大脑,提高脑力点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本三、增强免疫,康复机体睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本四、促进发育睡眠与儿童生长发育密切相关点击添加文本点击添加文本点击

3、添加文本点击添加文本五、美容皮肤睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生,可以预防皮肤早衰,使皮肤光滑、红润富有弹性。影响青少年的生长发育影响皮肤的健康点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本第二节睡眠不足的危害影响大脑的创造性思维严重的会导致精神分裂和抑郁症引起人的疲劳感、记忆力不集中、脾气暴躁，攻击性强等使人免疫力下降，导致疾病发生。（如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等）第三节睡眠的自我保健一、睡眠的用具二、睡眠的姿势三、睡眠的时间四、睡眠的环境不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最

4、理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本一、睡眠的用具床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。枕头是最重要的睡眠用品了，它的基本作用是“承托”，也就是“承托您宝贵的头部”。“好枕头三要素”：主要是

5、保障对头、颈部的适合的承托力。a、支撑颈部的基本构造：枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，成人枕头一般为70cm-74cm。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以45～48cm为宜。枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜（10cm左右）b、合适的高度：高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。c、良好的填充材料：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。常见的几种枕头荞麦枕：可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。木棉枕头：木棉是木本植物攀枝花树果实中的天然野生纤维素，可祛风

6、除湿、活血止痛。木棉纤维中空度高达86%以上，超高保暖、天然抗菌。化纤枕：便宜但不实用。优势在于易于清洗，缺点为不太透气、缺乏弹性等。乳胶枕：除了价格都好。弹性好，不易变形、支撑力强、不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。羽绒枕：好用但不便清洗。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适。如果有某种疾患，可听取医生意见来针对性

7、的采取相应睡姿。比如：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃脘胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本二、睡眠的姿势一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡。但对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转体位次数是较多的，人是不可能保持一个睡姿到

8、天明的。绝大多数的人都是在变换着姿势睡觉，这样也更有利于解乏和恢复体力。事实上，不同生理节奏可使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。顺应生物钟，形成习惯之后，人就会较快的按时入睡。如果因工作等原因难以避