轮班健康讲座-睡眠 女性保健 ppt课件

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1、1轮班健康讲座-睡眠&女性保健Dr.Xia03/26/2012HealthCenterofTI-CD2Questions有无失眠的经历？早上起床是否觉得精力充沛？为什么睡了很久还是很疲惫？怎么样改进我们的睡眠？现状睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。日前，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！3现状那么，如何判断你的睡眠好坏？判断标准：躺在床上超过30分钟没有睡着；半夜老醒，醒来的次数超过两三回；天还没亮就醒了；夜

2、夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。45Contents人体睡眠生理营养与睡眠增强免疫力15招月经不调6睡眠的概念睡眠是一种周期性的可逆的静息现象，是动物生理活动的必要过程。7睡眠的作用是最好的休息方式，因为可使身、心、灵获得完全的恢复。睡眠是动态行为，一个人在睡眠时，并非失去意识，而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺激较少，身体活动降低至最低，对外界判断反应减少，并出现选择性的刺激反应。8睡眠的作用高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会

3、加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。睡眠可以减压。睡眠是最便捷、省钱的美容方式。适当“多睡”还是一味治病良药。睡眠还能延长寿命。9睡眠周期整个睡眠过程的7～8小时中，约包含4～5次反复的周期，每一个周期包含非快速动眼期(non-rapid-eye-movement;NREM)及快速动眼期(rapid-eye-movement;REM)。人类的睡眠周期为90min正常睡眠中有4-5个90min90min又可分为5个阶段10睡眠周期非快速动眼期（No-rapid-eye-movementSleep,NR

4、EMSleep）——平稳的睡眠状态浅睡期（NREMⅠ）、深睡期（NREMⅡ）、熟睡期（NREMⅢ）、沉睡期（NREMⅣ）快速动眼期（Rapid-eye-movementSleep,REMSleep）——变动的睡眠状态11睡眠周期睡眠循环NREMⅢNREMⅣNREMⅢNREMⅡNREMⅡREMNREMⅠ清醒状态正常人每晚平均7-8小时睡眠中约有4-5个睡眠周期，越接近睡眠末段，REM所占的时间比例越多越长，NREM相对缩短。12Contents13Contents14影响睡眠的因素1.性别部分育龄妇女的睡眠受月经周期影响。怀孕妇女在孕期前三个月可

5、能受黄体激素分泌增加而使沉睡期缩短；更年期妇女若在夜间出现热潮红或盗汗症状使睡眠受干扰15影响睡眠的因素2.年龄随着年龄的发展，睡眠型态与特征会随之改变0到5岁，每天睡12小时以上；5岁以上到12岁每天睡10到11小时；12岁以上到18岁每天睡9小时左右；成年人每天睡7到8小时。16影响睡眠的因素3.生理时钟因旅行时差、外在环境改变，例如轮班、搭乘飞机旅游的时差问题或住院。4.睡眠习惯不同的社会族群有其不同生活作息文化例如国人有午后小睡；个人睡眠习惯，例如喝牛奶、抱枕头17影响睡眠的因素5.生活型态生活过于平淡、缺乏挑战性、少运动、睡前从事剧烈

6、运动6.化学物质酒精会干扰REM（快速动眼期）睡眠，初期有促进睡眠，后半夜则出现抑制睡眠。咖啡因饮料会刺激中枢神经而干扰睡眠；烟草中的尼古丁虽有提神作用，但睡前使用则有碍入眠18影响睡眠的因素7.内在心理因素与心理社会有关，例如家庭和学校的压力、突然改变的生活步调及不适应的生活事件，如考试、升迁等。焦虑与忧虑亦会干扰睡眠，焦虑会增加肾上腺素在血中的浓度而刺激交感神经进而造成NREM第四阶段睡眠缩短而呈现清醒状态8.物理因素噪音、过冷或过热、光线太亮及睡眠环境改变19影响睡眠的因素9.生理状况各种不同的身体疾患，只要出现疼痛及任何不适皆能影响睡眠

7、。如关节炎、外伤、术后疼痛、心绞痛10.疲倦若处于中度疲倦可获得安稳睡眠，若过度疲倦则第一阶段的REM（快速动眼期）睡眠缩短20影响睡眠的因素11.疾病高烧、炎症反应、疼痛12.饮食如牛奶、奶酪、牛肉等13.其他精神疾病焦虑、精神官能症、精神分裂、忧郁等症状21褪黑素与睡眠松果体分泌褪黑色素N-乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡黑暗时，N-乙酰基转移酶分泌会增加，因此，夜间褪黑激素分泌量比白天多5～10倍35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老

8、的重要标志之一。22褪黑素与睡眠褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时会心情压抑