长跑的生理与心理作用.doc

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1、长跑的生理与心理作用生理作用：1.增强心脏肌肉的能力使心肌发达，收缩里力加强，供给人体的血液多，工作耐久力长，可出现心脏运动性增大，每波输出量增高，心率降低，心脏收缩后休息时间增多，减少了负担2.有效提高呼吸器官的功能呼吸频率降低，使呼吸不易疲劳；肺活量增高，有利于体内的新陈代谢；呼吸差增加；呼吸深度增加，有利于肺内气体交换；长跑中持续的肺通气量增加，使气道通气功能增强，呼吸肌发达，从而强化了呼吸系统的功能3.中枢神经系统机能提高机能稳定性变高，长跑要求大脑皮层细胞在较长的时间内保持高度机能稳定性

2、，克服来自各器官的反馈干扰，保证神经冲动的发放活动；协调性高；要求运动中枢调节肌肉舒缩能力保持高度协调和适宜的节律；交互神经支配的指数保持良好的诱导关系4.能量代谢能力提高长跑运动强度小于中跑，但运动时间相对较长，在运动中主要依靠有氧代谢供能，以便提高有氧供暖能力，从而提高发展耐力素质；能量消耗。对减轻和控制体重的增长有着良好的作用5.改善血液成份。坚持长跑能使血红蛋白含量增加，有利于氧的输送。还可增加血液中高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值，对防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病有较好的作用。此外，

3、长跑对于消耗体内多余的脂肪，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳等都有积极的作用心理作用：1.改善人际关系通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感，提高彼此间的熟悉度，相互产生更强的吸引力2.降低心理压力运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担3.提高自我效能感在运动中，需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退缩、不自信等）去做运动，如果我们通过不

4、断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验4.增进创造力中长跑时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加，有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助于人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力5.有利于心情舒畅、精神愉快因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。