最有效的戒烟计划.doc

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1、最有效的戒烟计划一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一次戒断！但近期的观点是，逐步戒烟更有效！一次戒烟使得抽烟成了一件“全或无”的事情，吸烟者在决定“永不再吸烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到自己戒烟失败了！于是很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧！接受逐步戒烟的人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。逐步戒烟的“一周戒烟行动”三步走战略：（1）推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些。（2）逐步减少每天吸烟的数量。（3）一周内完全不吸烟。关键是逐步拉长吸烟时间。不断重复这种“一周

2、戒烟行动”直至把烟戒掉。具体可以参考以下表格基础数值：早上吸第1支烟的时间：每天吸烟数量（支）：您的计划周一月日周二月日周三月日周四月日周五月日周六月日周日月日每天计划吸第1支烟时间每天计划吸烟量月日月日月日月日月日月日月日0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟您的下一步计划周一月日周二月日周三月日周四月日周五月日周六月日周日月日每天计划吸第1支烟时间每天计划吸烟量月日月日月日月日月日月日月日0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟0吸烟