疫情期间中小学生居家作息时间表.doc

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1、小学生居家作息时间推荐表时间周一至周四周五周六周日06:50-07:00起床、洗漱起床、洗漱起床、洗漱起床、洗漱07:00-07:30晨读晨读晨读晨读07:30-07:45早餐早餐早餐早餐07:45-07:55做早操、测体温做早操、测体温测体温测体温08:00-11:30观看空中课堂参与在线辅导观看空中课堂参与在线辅导1小时复习1小时复习11:30-14:00午餐、测体温、午睡午餐、测体温、午睡自由活动自由活动14:00-16:30观看空中课堂参与在线辅导观看空中课堂参与在线辅导16:30-17:30自习做作业自习做作业17:3

2、0-18:40体育锻炼体育锻炼18:40-19:00晚餐晚餐19:00-20:00家长作业检查、在线学习等家长作业检查、在线学习等20:00-20:30睡前运动：打球、散步、踢毽子等自由活动20:30-20:50洗漱、阅读自由活动21:00测体温睡觉洗漱、阅读洗漱、阅读洗漱22:00测体温睡觉测体温、睡觉测体温、睡觉备注：1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。如果孩子没有睡意，可让她去窗前呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。3.入睡前不要让孩子吃夜宵

3、，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。