运动心理训练的常用方法与手段

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1、运动心理训练的常用方法与手段三亚市第二中学喻萌一、序认识一下：心理的重要性心理的力量有多大？大家来体验一下吧！………是什么力量使你流口水？影响比赛成绩的因素有哪些？身体技术战术心理影响比赛成绩的心理因素：动机强度情绪状态注意状态自信心战术意识战术思维能力意志力……影响运动员比赛的常见心理问题非赢不可*得失心重害怕失败（失误）害怕对手（尤其是宿敌）害怕让教练*领导失望害怕丢脸*在意别人的眼光太多担忧影响睡眠关注结果*疏忽过程没有自信心*自我怀疑重要时刻脑子一片空白受外界影响（天气、观众、裁判、场地、赛程改变）我们花了多少时间来训

2、练运动员的心理？不要让运动员说：教练很少给我们练！教练没给我们练!教练从来没给我们练!如何让心理成为比赛的动力？而不是阻力？是不是可以考虑：开个课程表？练习一下：不紧张！练习一下：抗压力！练习一下：专注力！练习一下：不怕观众看！练习一下：战术意识（用脑子比赛）练习一下：……二、什么是心理训练？广义的心理训练：是指采用一定的方法和手段，有目的有计划地对受训者的心理施加影响的过程。通过专门的训练，使受训者的思想观念、心理状态、心理能力和行为习惯发生期望的积极改变，以达到更好地适应生活实践需要的目的。狭义的运动员的心理训练：是指训练运

3、动员为完成专项运动所需要的心理状态和心理素质得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常或超长地发挥。三、心理训练的方法分类（一）以训练的心理内容来分：1、针对观念态度的训练：如自信训练；2、针对心理状态的训练：如注意集中训练、情绪激发唤醒与放松的训练；3、针对能力素质的训练：如各种心理调控技能训练、压力应对策略训练、战术思维与比赛谋略训练；4、针对人格素质的训练：如意志训练、各种良好习惯养成的训练。或者分为认知训练和行为训练等。（二）以心理训练的方法手段来分：1、想象训练；

4、2、放松训练；3、生物反馈训练；4、催眠（暗示）训练；5、目标设置训练；6、模拟训练；……（三）根据心理训练的目标和训练的时间周期可分为:1、一般性心理训练：主要为平常的针对心理素质的长期训练，目的在于培养适合训练、比赛的良好心理素质；2、准备专项具体比赛的心理训练：主要为针对即将到来的比赛的心理训练，目的在于调整心理状态和学习掌握各种心理应对策略。（四）根据心理训练参与人数：1、个别心理训练2、团体心理训练。四、心理训练的意义和作用由于心理训练的目的：在于使运动员的心理状态和心理素质发生积极改变，以使能更好地适应训练和比赛的要

5、求，最终为取得比赛的胜利提供保障。心理训练的重要性可以从以下三方面看：①心理因素影响训练的效果和水平：②心理因素影响比赛的成绩：心理因素影响着身体、技术、战术的发挥③运动员所处的时期：处于青少年时期，是心理发展、个性形成的关键时期具体说来，心理训练可在以下方面发挥其重要作用：（1）有助于培养运动员的积极态度和认知观念：（2）有助于形成最佳的心理状态：（3）有助于提高自我心理调控能力：（4）有助于形成适合专项运动的最佳人格：（5）有助于运动技能的掌握：（6）有助于减少身心疲劳和加快疲劳的恢复：五、心理训练的原则（一）自觉主动原则：

6、信则灵（二）重复坚持原则：非一日之工（三）有针对性原则：不同个体、不同专项六、运动员心理训练的实施过程1、心理问题的诊断与评估2、心理训练方案的制定3、心理训练的实施4、心理训练效果评估七、几个重要心理问题的心理训练（一）如何培养运动员的自信心？（二）如何培养专注力？（三）如何培养参与训练的积极性？（四）如何培养比赛不紧张？（五）如何培养抗压力？（六）如何培养用脑子比赛？（一）如何培养运动员的自信心？1、影响自信心的因素：（1）成功经验：过去成功（2）替代经验：观察他人的成败（3）言语说服：重要他人：师长、教练（4）生理与情绪状

7、态：2、自信心的培养方法：（1）追求合适目标：增加成功体验“道常无为而无不为”，分清可控与不可控（2）教练要多肯定其优点，少指责其缺点：（3）发现自己的长处，罗列自己的优点（4）正确归因，避免自贬（5）凡事充分准备，“凡事预则立，不预则废”（6）合理比较，避免自损：“尺短寸长”（7）想象成功情境，进行积极暗示（二）如何培养专注力？1.影响注意力集中的因素：（1）疲劳（2）想的太多，思绪杂乱（3）习惯不好，一心二用（4）过度唤醒2、专注力的培养（1）避免疲劳训练（2）养成专注的习惯：避免一心二用（3）思维阻断法：用积极思维代替消极

8、思维（4）注意力集中训练方法：意守法钓鱼（三）如何培养参与训练的积极性？1、影响参与训练积极性（动机）的因素（1）认为活动无意义、无价值（2）活动单调枯燥、无趣味（3）缺乏远大理想和奋斗目标（4）心理疲劳（5）情绪低落（6）缺乏自信2、参与训练积极性的培养（1）