运动训练的常用手段

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1、运动训练的常用手段1、周期性单一练习手段（1）周期性单一练习手段释义周期性单一练习手段是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。由于该类型练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。由于该练习的动作方式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐力性运动项群的主要练习手段和其他项群的基本练习手段。（2）周期性单一练习手段举例①周期性单一练习手段举例A、各种快跑练习不同距离或时间的跑的练习。步法可为向前跑、垫步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。B、跳推杠铃练习立

2、姿，两脚自然站立，与肩同宽。两手翻握轻重量杠铃放置胸前。全身用力时，两脚交叉步或并步跳起，同时，两手上推杠铃到头顶至两臂伸直。连续练习若干次，练习若干组。C、拉测功仪练习坐在功仪上，按划船动作，做全身性拉浆练习。练习时上下肢配合，全力做6~10分钟，做若干组。②局部周期性练习A、快速挥臂练习原地站立，头上方悬吊重沙袋，做扣排球动作。连续挥臂拍击沙袋若干次，练习若干组。B、卧推杠铃练习仰卧卧推凳上，两手与肩同宽握杠，由胸前上推杠铃至两臂伸直。连续上推若干次练习若干组。C、拉橡皮带练习立式上身前俯或俯卧式

3、，两手由前方向后体侧拉橡皮带。反复多次3~10分钟。练习若干组。2、混合性多元练习手段（1）混合性多元练习手段释义多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系。提高技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作。（2）混合性多元练习手段举例①全身混合性练习A、跑动跨跳练习中速跑，每跑3步跨步跳1次，连续跨跳10次。如固定距离可计时进行。每组练习3～5次，练习2～3组。B、助跑掷标枪练习按完整掷标枪动作练习。C、助

4、跑扣球练习按排球助跑扣球完整动作的方法进行实际扣球练习。②局部混合性练习：A、助跑起跳练习助跑10米起跳跳远练习；5、7、9步助跑单、双脚起跳手摸高练习；持杆助跑30米接插穴起跳练习等。B、助跑掷球练习手持轻实心球，加速跑6~10米后侧交叉步跑3~5步，按掷标枪动作将球掷出。C、摆浪收腹练习撑杆跳高动作的辅助练习之一。助跑起跳后，双手握在吊绳上，身体垂悬并随吊绳摆动之势屈退或直腿收腹起。3、固定组合练习手段（1）固定组合练习手段释义固定组合练习手段是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。运用该练习较

5、易学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合的练习动作，使练习动作娴熟化。（2）固定组合练习方式举例①完整固定组合练习：A、有氧健身操练习按预先编排动作，进行包括各种跳跃、翻滚、换步跑动动作在内的成套动作的组合动作练习。B、各种自选拳练习根据武术规则，将各种拳法、腿法及身法动作编排成套的自选拳组合动作进行练习。C、各种协调性练习将各种脚步动作、跳跃动作、滚翻动作有机地编排成各种成套的组合动作进行练习。②局部固定组合练习：A、跳马推手练习以体操跳马为器械，练习助跑起跳后的跳马推手练习。B、各种空翻练习跳水、蹦

6、床、体操中各子项目的各种空翻动作的专门练习。4、变异组合练习手段（1）变异组合练习手段释义变异组合练习手段是指在多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。通过各种变异组合的练习，可以有效提高运动过程的应变能力；可以提高对复杂状态的预见能力；可以提高各种运动战术的应用能力；可以提高与运动技术、运动战术相匹配的运动机能能力；可以提高对复杂的动作反应能力；提高技能的储备量和掌握较为复杂的技术动作；可以有效提高运动的灵敏性素质和时空感知能力。（2）变异组合练习手段举例①完整变异组合练习A、各

7、种格斗性对抗练习摔跤、散手、拳击等格斗性项目的全场性实战练习。B、各种同场性对抗练习篮球、足球、排球等同场性项目的全场性实战练习。C、各种隔网对抗性练习排球、网球、羽毛球等隔网性项目的全场性实战练习。②局部变异组合练习：A、进攻战术配合练习在设置防守对手的情况下，专门进行少人或多人的某几种进攻战术配合应用的练习。B、防守战术配合练习在设置进攻对手的情况下，专门进行人少或多人的某几种防守战术配合应用的练习。