学会呼吸能长寿.ppt

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1、學會呼吸能長壽生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你却未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！呼吸是人類最重要的生命活動之一，既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和缩小，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保証生命的正常運行。肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積约有70平方米。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺部下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸

2、。現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體内的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。為了更好地發揮呼吸器官的潜力，應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。“一口氣”能左右人的身心狀態，呼吸就是生命力，也是新陳代謝的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能纠正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，就可以返向身心健康。深呼吸能防治呼吸系统疾病。常見的呼吸系统疾病包括慢

3、性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大约有3億個。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％—90％的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。深呼吸能幫助人們减壓，缓解失眠症状。主動調節呼吸的深

4、度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒缓焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過呼吸練習，疼痛感將會减弱。失眠的人也可用呼吸法来幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平缓呼吸，能减輕失眠症状。深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系统，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”正確呼吸，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸氣，儘量深吸，讓氣體能充满肺泡；二

5、是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增强，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。“全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充满肺部。剛開始雖要刻意練習，最终目標却是融入生活，各種姿勢和動作都结合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、

6、工作間隙，或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情绪。在空氣新鲜的户外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。長期堅持體育鍛鍊，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升；遠大於普通人的3000—4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；仰臥

7、起立則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。祝您健康！