《学会呼吸能长寿》PPT课件

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1、学会呼吸能长寿生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病﹗呼吸是人类最重要的生命活动之一，既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。呼吸运动是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常营运。肺的体积虽然不大，但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

2、呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种仅用胸式呼吸的模式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。“一口气”能左右人的身心状态，呼吸就是生命力，也是更新和代谢的力量。呼吸的模式，就是人的生活模式。不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，就可以

3、迈向身心健康。深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。深呼吸还可防治高血压。人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％─90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸博深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且透过深呼吸还可使原来就在工作的80％─90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压

4、降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，透过呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。透过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400─500毫升，而做一次最深的呼吸，男

5、性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍。正确呼吸，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸气，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为︰“吸──停（屏气10─20秒钟）──呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。“全体呼吸法”则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势

6、和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提升效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公交车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5─10秒，然后屏住呼吸5─10秒，停顿2─3秒钟后，开始新

7、一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000─7000毫升；远远大于普通人的3000─4000毫升；长跑对最大吸氧量的提升最明显；俯卧撑则可提升胸壁周遭的肌肉能力，增加呼吸肌力量。祝您健康