学会自我减压,珍爱生命、 欣赏生命.ppt

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1、学会自我减压，珍爱生命、欣赏生命第三小组自我减压常见方式食物最简单的小方法常见方式1、倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。常见方式2、旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，

2、神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。常见方式3、音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。常见方式4、娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。常见方式

3、5、做好事：做好事也能获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。常见方式6、读书：读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。常见方式7、忘记：忘记也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。常见方式8、搓手：搓手

4、能生热。当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。常见方式9、引导性放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。常见方式10、记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。可以缓解压力的食物香蕉葡萄柚全麦面包深海鱼类小方法每天设

5、定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20~30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。闭上眼睛，从头部开始。注意各个肌肉组织，并按次序放松。首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。从十数到一，想像数字就在面前。同时想像你在下降的电梯里或云端上。当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。持续10~15分钟。珍爱生命、欣赏生命珍爱生命，就要做到：1.积极锻炼身体,保持身心健康2.生病时,要及时就医,敢于同疾病作斗争3.注意自身的安全4.远离毒品、赌博5.学会依法

6、保护生命健康权增强自我保护意识、提高自我保护能力，不能轻易放弃生命爱护、尊重他人的生命生命是美丽的，我们要欣赏它；生命是神圣的，我们要敬重它；生命是宝贵的，我们要珍惜它。THANKSFORWATCHING