孕妇孕期饮食推荐及禁忌清单.pdf

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1、女性孕期饮食推荐及禁忌清单一、蔬菜篇有益蔬菜列表（正面清单）蔬菜名益处注意事项西葫芦富含蛋白质、矿物质和维生素等物质，不含脂肪，还含有瓜氨酸、腺嘌呤、天西葫芦门冬氨酸等物质，且含钠盐很低。西葫芦还脾胃虚寒的人应少吃含有较多维生素C、葡萄糖等其他营养物质，尤其是钙的含量极高。莲藕淀粉含量高，多莲藕中含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，可吃不易消化，因而准以提高食欲，促进胃肠道消化吸收，还能将妈妈要控制摄入量。食物中的脂类排出体外，降低人体胆固醇含记得一定要挑选好的量，保护心血管健康。生吃莲藕还有生津止藕，市面上那种

2、白净呕、除燥去热的作用，能缓解孕吐反应。的藕反而不好，是商莲藕对胎儿的好处：莲藕营养丰富，维生素A家用一种化学漂白液和胡萝卜素含量突出，可以促进胎儿的视力漂白过后的产物，不发育，而维生素C则有利于提高胎儿的免疫建议选择。孕妇最好力。此外，莲藕还富含钙、铁、锌、钾等多不要吃藕盒，这种经种矿物元素，能助力胎儿的骨骼生长、神经过加肉炸过的藕，已发育。经失去了原有的营养价值。对准妈妈的好处：银耳的富含天然胶质，美容效果颇佳，准妈妈适量食用不仅可以润泽肌肤，还可以消除色斑，保护皮肤的健康。银耳中丰富的膳食纤维可以帮助准

3、妈妈改善便秘症状。丰富的钙、铁元素则能预防抽筋、骨质疏松、贫血等症。日常准妈妈可以患有糖尿病的准妈妈银耳煲汤或炒食。需慎食对胎儿的好处：银耳富含VD和钙质，准妈妈适量补充可以提高机体对钙质的吸收，对胎宝宝的骨骼、牙齿发育十分有益，有助于胎儿的成长发育。而丰富的硒元素则对胎儿神经系统的发育很关键，能降低畸形儿的发生率。对准妈妈的好处：长豆角富含膳食纤维，可但长豆角含有一定毒以促进人体新陈代谢，防止人发胖，而且纤素，准妈妈食用一定长豆角维素还能刺激肠胃蠕动，改善孕期消化不要烹煮熟透，否则容良、便秘等症。长豆角还含

4、有VA、VB、VC、易中毒。VE等维生素和钙、铁、磷等多种矿物质，能提高准妈妈的免疫力，预防抽筋、贫血等症。对胎儿的好处：长豆角中富含铜元素，这对胎儿血液循环、皮肤、心脏等脏器的发育都有着重要的影响。此外长豆角中的钙质、铁元素也很突出，能促进胎儿的骨骼发育，预防先天性贫血。而丰富的胡萝卜素和VA则能有效保护胎儿的视力发育。对准妈妈的好处：鸡毛菜富含VC、VA、VB等多种维生素和胡萝卜素，准妈妈适量食用可以解决皮肤粗糙、暗沉等问题，能使皮肤亮洁，保持活力，还能保护视力，增强免疫力。鸡毛菜中丰富的膳食纤维则能加快

5、肠道但脾胃虚寒、腹泻的蠕动，防治孕期便秘、腹胀等症。鸡毛菜准妈妈不宜多食。对胎儿的好处：鸡毛菜中维生素和矿物质十分丰富，准妈妈适量食用对胎宝宝大脑、骨骼的发育和皮肤的健康大有好处。丰富的胡萝卜素和VA有助于胎宝宝的视力健康，而叶酸则能有效预防胎儿畸形，VC可以增强胎儿的免疫力。对准妈妈的好处：芹菜可以降火除躁，缓解失眠，如果准妈妈感到情绪不好，觉得烦躁的话可以食用芹菜。芹菜是高纤维食物，常吃可以促进肠胃蠕动，不仅能排毒清肠防便芹菜秘，还能美白养颜。对胎儿的好处：芹菜中有丰富的维生素A、维生素B1等营养元素，

6、除此之外钙、铁等矿物质含量也不少，准妈妈食用蔬菜，可以促进宝宝生长发育，提高免疫力。对准妈妈的好处：油麦菜营养丰富，准妈妈可以适量食用油麦菜来防治便秘等症。油麦菜富含钙质，可以帮助准妈妈缓解因缺钙引不过油麦菜属于凉性起的抽筋症状。另外油麦菜有除燥、安神的食物，胃寒、尿频的作用，可以减轻孕期的压力和烦躁感，使准油麦菜准妈妈最好少吃一妈妈保持好心情。对胎儿的好处：油麦菜富些。含钙、铁、硒、镁、磷等矿物质和多种维生素，准妈妈适量补充可以增强胎儿免疫力，有助于胎宝宝骨骼、牙齿和智力的发育，还能预防贫血，防止畸形儿。对

7、准妈妈的好处：茼蒿中的膳食纤维丰富，可以帮助准妈妈促进消化。茼蒿独特的气味茼蒿可以提高准妈妈的食欲、安神养心。茼蒿中的钙和钾含量高，可以缓解准妈妈疲劳，防止缺钙。对胎儿的好处：茼蒿中有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素等，可以提高胎宝宝的免疫力，促进胎儿的身体发育。茼蒿中含有叶酸，还可以有效防止胎儿先天畸形。对准妈妈的好处：黄瓜清甜多汁，准妈妈适量食用可以增进食欲，改善肤质。黄瓜中丰但黄瓜性寒，准妈妈富的膳食纤维能促进准妈妈体内废物的排不宜多吃，且不宜生出，特别适合孕期便秘的准妈妈们食用。吃，以防腹泻、腹痛。

8、对胎儿的好处：黄瓜中蛋白质和钙、磷、铁黄瓜另外建议准妈妈食用等矿物质含量高，准妈妈适量补充可以增强新鲜的黄瓜，别吃腌免疫力，对胎宝宝的骨骼、牙齿和大脑的发制黄瓜。育十分有利。此外黄瓜中的VC、VE和VB等维生素含量丰富，可以促使宝宝拥有健康好肤质。对准妈妈的好处：香菇中膳食纤维较为丰富，准妈妈适量食用可以缓解便秘症状。而香菇中丰富的VD、钙质可以促进身体更好地吸收钙元