再谈杨式太极含胸拨背、气贴于背和发劲.doc

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1、再谈杨式太极含胸拨背、气贴于背和发劲 以前，我曾写一篇杨式太极练气入门功法的贴了，主要介绍了以下内容：一是初练杨式太极要与呼吸相配合。二是人体内的气分以胸膜为界，为上下两层，上层气由鼻吸入，为后天之气，下层气为沉于丹田，为先天之气。三是呼吸时要做到细缓均长舒，吸气时下层气即先天之气由丹田上升贴于背部，呼气时先天之气由背部下沉回归丹田，要做到吸则气贴于背，呼则气沉丹田。四是要由中焦聚气使背部上拨，形成含胸拨背。 这贴子发出后，许多网友相继在私信中提出许多问题，主要集中在以下几个方面：一是毫无气感，不知道如何气贴于背。二是把先天气和后天气混为一谈，想把后天呼吸之气贴

2、于背。三是由中焦聚气方法不正确，产生腹部膨大，胸部紧张的问题。四是不知道气贴于背、含胸拨背与发劲之间的关系。 下面，我再针对以上问题进行细说，供网友们参考： 首先，大家有必要搞清楚含胸拨背、气贴于背主要练的是什么的问题。许多人也许会说这练的是气。这个说法正确，但不全面，除了练气，含胸拨背和气贴于背主要练的是腰。杨式太极的关键是腰，有“主宰于腰”，“腰为纛”的说法。发劲时，腰部要向后或向上放松一挺，以气代力，不用拙力，通出内气（先天气）即可发劲，非常简单。 我们知道，腰的自然生理状态是向前弯曲的，腰一挺，则由曲变直，曲短直长，骨力内劲则通畅的上下延伸，使上下相随，

3、这是从练意练形方面来说的。从练气方面来说，气存命门，当腰一挺，内气从命门出发，分成两股，一股向上，沿脊柱上行，催动脊背上拔，这就是“拔背”。杨澄甫说“能含胸自然能拔背”，其实反过来也对，能拔背自然能含胸。然后内气再由脊背达于两膊，主要是肩、肘、腕，通过沉肩、坠肘、坐腕、舒掌，使内气达于掌指（或掌心）通出，这个过程就是发劲的过程。注意，这个过程中传的气，在“施者为力，在受者为劲”，劲是气的外在表现，也可以说气和劲是一体两面，而不是我们观念中的力，你要是一节一节的发力就错了。 刚才已经说到了拨背，即内气从命门出发，分成两股，一股向上，沿脊柱上行，催动脊背上拔，就是“

4、拔背”，拨背是用气拨上去的，不是用力，这是首先要注意的地方。大家知道命门在什么地方吗？在腰椎上，与肚脐相对。拨背的过程与中焦聚气有极大的关系，中焦实际指人体上腹，丹田在下腹。但许多人不知道中焦聚气的正确方法，把气聚在小腹前面，使小腹鼓大，胸部紧张。 下面说一说中焦聚气的正确方法，吸气时用身体中焦（上腹）吸气。注意，不是把气聚挤压到腹前部，把腹部膨起，这样就练错了。正确的吸法是，把气吸聚到腰椎内侧，通过轻、松、缓的聚气，这个过程古人称为“抟气”，抟气致柔，才能松沉如同婴儿。通过抟气把腰挺起来，使身体以腰椎命门为中心，上身向上松开，整个背部向上拨起（此为拨背），拨背

5、其实就是腰挺加上含胸产生的效果。注意，此时腹部不但不膨出，且是微微内收的，如果你上腹抟气时上腹膨大，就肯定练错了。此时身体如果一个风箱，以命门为中心，上下对拉对开。 这里重点说一下“含胸拔背”、“气贴于背”的练法和标准。总的来说是两话：一是“含胸，胸略内含。”二是“拔背，使气贴于背。”具体如何理解呢？ 含胸源于上腹抟气挺腰，命门穴后凸，配合两肩胛骨和双臂向前外展送，即为“两肩内扣”，这样自然会出现胸向内收的姿态，这就是拨背。至于“含胸拔背”多大程度为合适，只说胸略内含，多大为“略”，具体操作有两条标准： 一是按拳谱“脊背要圆、气劲催身”的要求，从意与形方面来检查

6、，检查什么呢？检查脊背是否圆了，方法是看脊背正中的一条竖沟是不是没有了。圆了，竖沟没有了，就算达到标准了。与之相配合的，有一个要求，那就是进行深呼吸前，要先学会落胸，所谓落胸，就是把胸部放松，让胸部随重力自动下沉，沉到不能下沉为止，两肩随落胸自然向外向前舒展内扣，此为含胸，含胸是落胸扣肩并保持松沉产生的结果，此时胸部和肩部都可以松开。然后，开始深呼吸。 二是用“气”来衡量，“牵动往来气贴背”，“拔背使气贴于背”，都是以“气贴背”作为标准的。所以说，气贴于背原本就是气存命门，抟气致柔，拨背到位，先天之气随之自然上升附于背部的现象。气贴背是先天之气受中焦抟气、气存命

7、门的带动，自然从丹田上升到后背产生的感觉，拨背正确了自然就有这种感觉，不能靠想象，也不能用硬逼的办法。 那么，怎么检查“气”是否“贴背”了呢？当你深呼吸时，如果挺胸，前胸有紧的感觉，像是有一张纸贴上去了一样；当你含胸拔背时，后背紧，像是有一张纸贴在后背上了，这就是“气贴背”（气贴背是一种太极功夫，练到一定程度，背后圆散，有融化之感，而不仅仅是像有张纸贴在背上，这种气感能用意念将其送到需要的地方，随心所欲。所以练拳要将背后练出“东西”，奥妙自生）。当你不挺不含时，前胸后背的感觉都不明显。当你做到“气贴背”时，小腹则有挺实的感觉，这就是“气沉丹田”，能如此则下盘稳固

8、，如挺胸则气拥胸际，下盘