体能训练基本理论与实用方法.ppt

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1、体能训练基本理论与实用方法Inserttitletexthere体能的意义：衡量评价人的体质与运动技能能力的客观标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人体各器官的机能水平有关。所以体能即使人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力，同时是实现高水平竞技运动的基本载体。体能的目的：通过合理负荷的动作练习，改善身体形态，提高机体各器官的机能，充分发展运动素质，促进身体运动能力及运动成绩提高的过程。骨骼肌肉能量代谢人体骨骼图--人体全身206块骨骼组成图人体骨骼图--人体全身206块骨骼组成图简介骨骼

2、的最主要功能，为支撑保持体形。因此海洋生物的骨骼不及陆地动物，是因为海洋提供了浮力支撑。动物进化而迁往陆地，就开始形成坚固的骨骼结构。另一方面，骨骼也提供肌肉连接面，透过关节，协助肌肉产生运动。骨骼也为内部软组织结构提供保护。外骨骼包裹整个身体，容纳所有器官，保护度较高，但行动不便，也限制了生物的大小，因此只见于较低等生物。而较高等生物则具有内骨骼，虽然保护性不及外骨骼，但也能保护一些重要器官，如：大脑、脊髓和心脏，行动方便快速，并且体形较大。一些内骨骼更有在红骨髓内产生血液细胞的能力。骨骼的分类骨骼

3、系统通常分三种-外骨骼、内骨骼和水骨骼。但是水骨骼在分类时也可以和其他两种分开来，因为其没有坚硬的支持结构。功能骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织，其内部是坚硬的蜂巢状立体结构；其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。结构成人有206块骨，骨经连接形成骨骼.人体骨骼两侧对称，中轴部位为躯干骨(51块),其顶端是颅骨(

4、29块),两侧为上肢骨(64块)和下　　肢骨(62块).@骨骼中所包含的组织：1．结缔组织硬骨、软骨、纤维性结缔组织、血管、血液。2．神经组织@骨骼的功用支持、保护、运动、造血〈红骨髓〉、储存脂质〈黄骨髓〉及矿物质。@骨骼的种类：长骨、短骨、扁平骨、不规则骨、圆骨〈种子骨〉1．长骨－－－－肱骨（humerus）、股骨（femur）〈长比宽=非常大〉2．短骨－－－－腕骨（carpals）〈长比宽=非常小，近似立方形〉3．扁平骨－－－－肩胛骨（scapula）〈板状〉4．不规则骨－－－－脊柱骨（verte

5、bra）5．圆骨〈种子骨〉－－－－膑骨（patella）〈通常很小，位于关节内层〉骨骼的保护1、骨骼保护从小开始孩子在发育过程中身体骨骼的各大部位最容易变形，这就犹如西班牙总部技术人员形象的比喻：“中国的盆景是怎样造出来的，那就是在植物幼嫩期通过铁丝去固定它的造型而形成的。我们不能让我们的孩子一天有8-12个小时像盆景幼嫩期一样被固定吧！”为了不让我们孩子的脊椎像盆景一样的成长，选择一张同孩子一起成长并有支撑的益卡思儿童床垫，这才是解决之本。2、补充足量的钙身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支

6、撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是。。3、选择合适的运动理论上说，所有运动都有利于健康，但并不是所有的运动对增进骨骼的健康同等

7、有效。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时，你的骨骼承受了压力，你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。4、多进食含维生素D的食物维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。人体肌肉图！人体肌肉图！人体肌肉图正面（639块肌肉）人体肌肉图背面人体肌肉图！人体的

8、肌肉绝大多数附于骨骼上，肌肉收缩时牵动骨骼，在神经系统的支配下引起人体的各种随意运动。各种体育运动都是由许多肌肉协同工作而实现的。同时，体育运动又明显的改善和提高了肌肉的形态结构和功能。全身共有肌肉639块之多，呈对称分布。在运动动作中常用的约有75对较大的肌肉。其他一些肌肉则与面部表情、咀爵、吞咽、呼吸和发音等有关。此外，尚有大量与躯体运动有关的小肌肉。成年人的肌肉约占人体体重的40%（女性为35%），而四肢肌又占全身肌肉的80%，其中下肢占全身肌肉的