中考体育――中长跑.ppt

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1、中考体育——跑步跑步的益处跑步是简单而不需要复杂技术的运动，装备简单且便宜。一双合适的跑鞋可以让你跑到群山环绕的绿野，只要你有兴趣也可以让你跑上24小时。20世纪60年代，美国开始跑步风潮，美国近及任总统莫不都以慢跑健身，布什总统每周进行三次的7-10公里慢跑，即使在下雪的冬天也不例外。著名的纽约马拉松赛曾创下参赛者十万人的记录，在美国各地社区公园都可以轻易的发现男女老少都将慢跑活动变成生活的一部分。为什么在各式运动都很蓬勃发展的美国，跑步会如此普遍呢？1.在生理上慢跑直接的益处是能增强心肺耐力与下

2、肢肌力。心肺耐力增强之后，快走与上楼梯不在喘气，精神也不再萎靡，每天都会感觉精力充沛。腿部肌力增强之后，走路有力，能健步前进，给人精神奕奕的感觉。自己也倍感自信。因为，其实慢跑的人并不是在跟别人比赛，是在跟自己挑战。你可以发现你每天都在破自己的记录，也许更快，也许更远。跑步的益处2.告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实是减肥的最好的运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。3.防止你的骨骼、肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐着让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经

3、常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进我们骨骼的生长。4.抵抗疾病跑步可以降低的中风的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或已经处在早期的骨骼疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。跑步的益处5.维持并提高总体的身体水平跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动，它可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。6.放松自己，减轻压力。慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼、烦人

4、的烦心事的人。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会有一个好的心情。7.锻炼你的头脑。像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑有很大的帮助。通过在跑步中客服一系列的障碍，你学会了专注和坚持，在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和坚持。跑步的益处8.随时随地，简单不是很多的运动可以在任何地方，不需要任何设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。

5、跑步的益处800米/1000米跑步技巧长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。1、正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头

6、收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。800米/100

7、0米跑步技巧2、步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)大家在训练的时

8、候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。800米/1000米跑步技巧3、蹬摆送髋（kuan）技术蹬伸是由髋、膝(xi)、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000