养成良好的个人生活习惯.ppt

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1、生活方式与健康复旦大学校医院陈婷教学内容1.掌握哪些是不良的生活方式2.如何培养健康的生活方式3.熟悉什么是生活方式病，如何早期预防。2健康定义健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且应具有完好的身体、心理状态、社会适应能力和道德健康。—WHO19893健康的10条标准1.有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能抵抗一般性的感冒和传染病。46.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调

2、。7.眼睛明亮，眼睑不发炎。8.头发有光泽，少或无头屑。9.牙齿清洁、无空洞、无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。10.骨骼健康，肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。5健康与寿命60％取决于自己6生活方式广义：指人们除了物质生产活动以外的一切行为方式。狭义：指人们衣、食、住、行、用、玩等日常生活的方式。像吸烟、酗酒、不合理营养、缺少运动、社会心理适应不良、不注意个人与公共卫生及环境保护等对健康有害的行为，则称之为“不良生活方式”。7生活方式病lifestylerelateddisease:指由于人们衣食住行、劳动工作

3、、社会交往、参与的社会群体和文化等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。如：高血压病、肿瘤、糖尿病、痛风、肥胖、心理问题等。8生活方式病系多因性疾病。生活方式病病程大多为慢性过程。生活方式病发生、发展和流行可随着社会与自然生活环境以及人们行为方式的改变而改变，也可以通过改变不良行为而降低其发病率。健康教育与健康促进，是预防生活方式病最佳的“疫苗”和“处方”。9建立健康的生活方式促进身心健康保持健康的生活方式是最经济、最有效的预防手段。对

4、生活方式疾病的预防应从小开始。从现在开始，从我做起10WHO健康生活“四大基石”戒烟限酒、合理膳食科学运动、心理平衡11远离“三害”—吸烟、酗酒、吸毒12戒烟烟草的危害：是肺癌发病的第一元凶，是导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等的罪魁祸首。全球每分钟有10人死于于烟草相关疾病；中国每分钟有2人死于烟草相关疾病。拒吸二手烟：暴露于“二手烟”的非吸烟者患肺癌的风险增加20％~30％13限酒饮酒限量值为成年男性每日饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。25g酒精相当于啤酒葡萄酒38°白酒高度白酒750mL250m

5、L75g50g14养成良好的个人生活习惯生活、学习、休息有规律，遵守时间、信守诺言、保持清洁和遵守纪律。不酗酒、不吸烟、不吸毒，增强公共卫生意识，不断提高自我保健能力，达到不但身体没有疾病，而且具有完好的心理状态、社会适应能力和道德健康的当代健康标准。15养成健身运动的习惯经常的有一定质量的参加健身锻炼可增强体质、防治疾病、提高学习和工作效益。健身锻炼应因地制宜、持之以恒、循序渐进、科学高效，同时应注意防止和避免运动创伤的发生。16适量运动三要素一时间中等强度下运动的持续时间在30~60分钟二强度以运动中的心率来

6、判断运动强度。推算公式：三频率一般每星期以3~5次为宜17最好的运动方式——步行生命靠运动，适量才科学。日行一万步，贵在常坚持。18大学生不健康行为和生活方式久坐不动，缺乏体育锻炼越缺少运动，越容易疲劳、患病，颈椎、心血管疾病有病不求医早期疾病被延误治疗时机不吃早餐，三餐饮食无规律营养摄入不均衡不能保证睡眠时间神经衰弱的重要诱因缺少交流排遣压力的渠道日渐萎缩长时间处在空调环境中机体调节能力和抗病能力下降；空调中滋生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。面对电脑时间过久19诱发心理危机的主要因素学习、工作与生活压力学、就

7、业竞争的激烈人际关系复杂“都市生活综合征”“慢性疲劳综合征”20心理平衡压力不宜藏，焦虑要化解。常怀平常心，健康有保障。21营养与健康教学内容了解食物中营养素及其功能合理的膳食结构和平衡膳食的要点食品卫生和安全---选择食品的要点23营养素Nutrient什么是营养素？维护机体健康以及提供生长发育和劳动力所需的各种饮食物所含的营养成分。食物中有哪些营养素？食物中的营养素有：糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机质（矿物质）、水。营养素主要的生理功用是什么？其生理功用是供给人体热量；构成、修复组织；调节生理机能。24营养

8、定义机体摄取、消化、吸收和利用食物的整个过程。用以表示食物中营养素的含量和质量。25营养目的摄取有质量的物品，适其心身，养其心身。26非必需（必需）营养素为了维持生命并进行生长发育，生物体必需从环境中获取的物质、若食物中缺乏则生物能在细胞内自行合成的营养素称为非必需营养素；而必需营养素则不能在生物体内自行合成，必需从食物中获取。27重要性危害性（即刻）一日三餐，餐餐需要卫