背景文字健康与健康的生活方式.doc

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1、健康与健康的生活方式    从现代的健康概念分析，健康应包括四个方面：①生理健康：是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；②心理健康：具有同情心和爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐；③道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人，不健康标准是损人利己或损人不利己；④社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应情况，适应良好是指能胜任各种角色；适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）或角落错位（

2、如充当第三者）。    有关研究表明：人群中基本符合世界卫生组织（WHO）健康标准者约占15%，患有各种疾病者也占15%，而处于这两者的中间状态的亚健康者却占60%—75%。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端，那么它就象一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与疾病的过渡状态——亚健康。亚健康是指还未患病，但已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生疾病的高危倾向。亚健康是整个身心性的，涉及躯体和心理的问题，它是通往疾病的桥。在中年人群中，亚健康的比例陡然增加，普遍存在“六高一低”的倾向：即存在着接近

3、疾病临界水平的高负荷、高血压、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。在亚健康人群中，“六高一低”现象的发生常与不良的生活方式和行为习惯有关。    根据WHO界定，人类的健康和长寿，40%依靠遗传和客观条件，60%依靠自己建立良好的生活方式和行为习惯。那么，什么是健康的生活方式呢？根据美国加州对近7000名成年人进行长期追踪观察的结果，发现下列7项生活方式与长寿有关：①减少夜生活，每天吃早餐；②每天睡眠7-8小时；③一日三餐不吃零食；④保持标准体重；⑤有规律的体育锻炼；⑥不吸烟；⑦不饮酒或少量饮酒。经过5.

4、5年的观察，发现遵守上述6-7项健康行为的人群比只遵守0-3项的人群期望寿命延长11年。我国学者对100位90岁以上的长寿老人进行长期追踪观察后得出的结论也与此相似。    如何建立健康的生活方式呢？建立健康的生活方式应从以下几个方面着手进行：①生活节奏有规律：现代社会生活节奏明显加快，随之而来的是容易发生疲劳。可以认为，疲劳是现今社会危害人体健康的一种主要因素。因此，预防和消除疲劳对每个人来说都显得格外重要。那么，如何消除疲劳呢？除了饮食起居外，不论多忙，一定要给自己留出一些时间学会交替使用人体各个部分，培养

5、一项业余爱好，同时要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。②营养要全面均衡：任何一种食品都不能提供人体需要的全部营养素，因此，合理的膳食必须由多种食物组成。均衡膳食包括：A、控制总热量，每餐以八分饱为度，每日总热量控制在30千卡/公斤体重左右；B、减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁食物的摄入；C、多进富含不饱和脂肪酸的食物；D、减少钠盐的摄入。③有规律适量运动：生命在于运动，适当的运动是预防和消除疲劳、健康长寿的另一要素。体育锻炼贵在坚持，重在适度，至于运动的项目不必强求，应因人而

6、异。④养成良好的健康习惯：除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶的良好健康习惯。⑤学会自我心理调整：“欢笑使人少，烦恼催人老”，“多愁必多病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”，这二句谚语说明，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。如果由脾气暴躁而引起情绪多变，首先要制怒；如果由心胸狭窄而引起情绪不稳，就应开阔心胸，放宽度量；如果由多愁善感而引起情绪波动，就应培养开朗的性格和达观的胸怀。    总之，要建立健康的生活方式，应

7、参考下列事项：少烟多茶、少酒多水、少吃多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少烦多静，少衣多浴，少说多做，少要多给，少车多步，少停多动，少药多炼。