老年人抗疲劳食物.doc

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1、老年人抗疲劳食物有哪些？能抗疲劳的食物是老年朋友关注的话题，老年人容易疲劳，抵抗力下降，经常会出现身体疲劳身体不适，下面接来介绍一下帮助老年人抗疲劳的食物。  饼干：供给能量  饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。   水果：提供维生素  大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智

2、力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。  干果：能量补充剂  在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。  奶制品：机体必需品  奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡

3、觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。  饮料：氨基酸  老年人的合成代谢降低，疾病比较多，常常是多种疾病缠身．对这种老年人，氨基酸的配比就要有特别的比例。其次，在提高免疫力的过程中，氨基酸的补充加强了蛋色质的合成，提高了免疫功能。所以氨基酸对增强老年人的抵抗力是很有好处的。再次，老年人的抗氧化能力低，服用氨基酸可以增强抗氧化能力，它对老年人的心脑血管疾病、老年白内障、容易疲劳、视网膜退化性变化有预防和缓解作用。所以说通过氨基酸饮料补充身体所需氨基酸，对老年人很重要。 以上介绍的就是帮助老年人抗疲劳食物，希望给大家带来帮助。