心理健康教育——克服考试期间的紧张情绪教案.doc

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1、心理健康教育活动课教案——克服考试期间的紧张情绪一、教学目的要求：通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。二、现象分析：考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见心理障碍，遇到考试情绪高度紧张：心慌，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的甚至昏厥等。这节课就将帮助他们认识其危害性并找到解决的方法，让学生们在考试中发挥出自己的正常水平，减少失误。三、教学过程：1、做游戏——过平地独木桥老师：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（

2、学生过独木桥）1）先在平地上放一个独木桥，让学生们过去。2）把这个独木桥用两个凳子升高，再让学生们去过桥。3）让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？4）小结：第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉下去，越紧张，越容易掉下去。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。2、引导学生：老师：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，

3、心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。1）老师问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？a、和陌生人聊天；b、考试；c、老师家访时；d、都不。答案：学生有38%选b；26%选d；20%选c；16%选a。2）老师问：你们在那个过程中会更紧张？a、考试前；b、考试时；c、考试后。答案：大部分学生选考试时。3）自由讨论：考试时你们会有哪些紧张的表现？同学们说：a、开考前就想去小便；b、考试时拿到考卷心里怦怦乱跳；c、答卷时有时看错题d、有时漏做题，心里烦恼极了。4）过渡：对，正像同学

4、们说的那样，由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。3、自由讨论：我们为什么会在考试时出现紧张情况呢？通过自由讨论最终得出的主要结论是：我们不够自信。4、我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？首先、是要解决我们不够自信的问题，提升我们的自信心：1）活动一：目光炯炯过程：两人对坐，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍。讨论：要求学生说优点时关注每一遍的感觉有什么不同。学生：说优点时感到一遍比一遍自信活动二：优点轰炸过程：把全班分成5个

5、小组，小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。讨论：被大家指出优点时有何感受？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？指出别人的优点时你有何感受？学生：被别人指出优点时感到很高兴；大家指出的大多数优点和我以前认识到的完全一致；有许多优点是我以前没有发现的，这使我加强了对自身优点和长处的认识；指出别人的优点时，我会想这一点我不如他，应该向他学习，等等。1）总结：通过这两

6、个游戏发现每个学生都是有自身的优点的，我们可完全有自信，而且我们应该像“目光炯炯”活动中一样越来越自信。之后、老师讲解紧张的克服方法：一是自我调节1）老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。a、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。b、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。c、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。2）做自我调节操放轻音乐、闭上眼睛、松松头颈，松松肩。操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分。二是充分的准备活动：活动

7、听故事，明理过程：放录音，听故事（故事内容略）故事大致内容：蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要。讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？小结：演说家通过充分的准备克服过度紧张的情绪。5、那么，我们具体该怎么做才能怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？1）注意学习生活节奏。2）学会自我调节。3）考试增加自信心。4）正确

8、指导a、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。b、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。c、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。d、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所携带学习用品，信心百倍走向考场。e、保持心情轻松，相信自己能考得很好。f、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。6、小结：老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。四、总结：通过本节课的活动，让学生学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学