如何开始健走运动.doc

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1、如何開始健走運動一、初學者可以從四方面檢視自己（一）事前的準備。（你的身體可以走路嗎？你穿對了衣服和鞋子嗎？）（二）暖身與伸展運動。（你知道走路前也要暖身嗎？你會做伸展運動嗎？）（三）健走的技巧。（你走路的姿勢正確嗎？）（四）健走的進度。（要走多遠？走多快？多久走一次？）二、事前準備：請著運動衣、運動鞋、攜帶毛巾、自備水。三、暖身運動：健走前，要先做暖身和伸展運動。可以先慢行5分鐘暖身，在做伸展運動以前，一定要先讓肌肉放鬆緩和，切記在暖身前拉筋伸展，否則有可能拉傷肌肉。四、健走的技巧（一）步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再依序讓腳底

2、、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。（二）抬頭挺胸，雙臂放鬆，行走時自然擺動到胯後，向上則擺到與肩同高，手肘彎曲呈85～90度。（三）健走口訣：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。五、健走進度（一）一天走半小時或一個星期走3小時，可以減少得心臟病的機率。（二）一個星期走7個小時，可以減少罹患乳癌和第二型糖尿病的風險。（三）專家建議一天最好能走一個小時，一個星期最少走5天，持續不斷的走，才能養成這個新的健身習慣。先增加每個星期走路的時間，再加快走路的速度更好。用腳愛朝陽，健康逗陣走！健走就

3、是這麼容易，跟它戀愛充滿樂趣！LoveWalking，就從現在！學務處衛保組關心您的健康與生命安全！