一抗衰老秘诀--LFY--10-1.doc

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1、一、抗衰老秘訣5把钥匙打開長壽門如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。 英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家，平均壽命高1.4歲。 日前，據美國 《讀者文摘》 報導，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主？ 伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德 和 傑克·紹斯塔克，總結出幾把延緩人類衰老的鑰匙，幫你開啟長壽大門。   第1把鑰匙：長壽金鑰匙： 樂觀，生活有目標  人要想健康活到100歲，心理平衡的作用，占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。 衛生部首席健康教育專家，洪昭光 告訴 《

2、生命時報》 記者，其中心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。 洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區，進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查，都得出同樣的啟示： 要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。 各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗，各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。  幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。 美國

3、婦女健康研究 調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險，比悲觀者小14%。 研究者 希拉蕊·廷德爾 博士指出： 樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路，並能很好地處理壓力。二是有目標。美國拉什大學醫學中心，一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。 研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人，降低一半。  第2把鑰匙： 堅持步行，三五七 世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。 如果5分鐘走不了1/4英里 （約400米

4、），那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會； 一起打網球，還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。 更重要的是： 生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。 1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那麼，怎麼步行最好呢？ 洪昭光表示，掌握好3個字即可： 三、五、七。 “三”指最好每天步行約 3公里，時間在30分鐘以上； “五”指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動，才能有效； “七”指有氧運動強度，以 “

5、運動後心率+年齡=170左右”為宜。 這相當於一般人，中等強度的運動。  比如說50歲的人，運動後心率達到120次，50+120=170。 如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右； 身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。   第3把鑰匙： 多補維生素D，少吃豬肉  一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃 4盎司 （約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首次以

6、大規模的調查，揭示了多肉飲食對壽命的影響。  這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險； 而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。中國農業大學食品學院，副教授 范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。 健康的年輕人、活動量比較大的，可適當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。  另有資料顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水

7、準過低，會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，“陽光維生素”攝取不足的成年人，早亡危險增加26%。 美國愛因斯坦醫學院，副教授 邁克爾·梅拉米德 博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外，還應該每週曬曬太陽，每次10～15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。   第4把鑰匙： 夫妻多牽手  在街上，經常能見到一個現象，“海歸”夫婦或是外國夫婦，散步時會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時，都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟著 洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因為人有一種“皮膚饑渴”，皮

8、膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡？。內啡？一多，免