初三体育寒假体能练习作业.docx

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1、初三体育寒假体能练习作业尊敬的家长：你好！寒假即将开始，今年4月份体育中考项目是中长跑和一个自选项目共两个项目：1、长跑类：1000米（男）、800米（女）。2、自选项目：三级蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、实心球、铅球。时间紧迫，2月底才开学，3月份就要报考，为了你子女在4月份体育中考取得好成绩，在假期一个月里，为了提高或保持体能，学校要求学生在假期间做一些体能练习，请家长监督。练习内容如下：1、1500米跑或连续跳绳（有场地练习长跑、没有场地练习跳绳）主要练习耐力要求每周练习3次要求2分钟连续跳绳要求一周练习3次家长签名（）2、脚绑沙袋做原地连续收腹

2、跳或原地半蹲跳练习。（自选是立定、三蛙的练习）3、俯卧撑（自选是实心球和铅球的练习）主要练习腿部力量要求跳40次/3组主要练习手部力量男60个/3组女40个/3组要求一周练习3次家长签名（）4、跳绳练习（自选是跳绳的练习）主要练习跳绳技术1、200个/2组2、1分钟跳绳/2次要求一周练习3次家长签名（）注：1、4月份体育中考统考分数为40分，另外10分来自体育课堂上的综合评价，7分来自体育技能测试，3分来自国家体质健康测试。体育总分合计60分。2、开学注册时此表交给班主任。**学生全部完成家长签名：**学生签名：广州市铁二中学2013年1月16日跳绳

3、自我测试表日期一分钟跳绳次数家长签名注：此表请家长配合子女认真进行测试，此成绩作为平时成绩的依据之一。