健康饮食计划表.doc

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1、健康饮食与作息计划表实施时间：2013年5月20日——2013年7月20日篇二：健康饮食计划及作息表7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。·沃特金

2、斯说。8:00―8:30：吃早饭。“·8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。14:30―15:3030分钟或更长时间，每

3、周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床

4、，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。一、晚上9-11淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4【最健康的作息时间表】7:30起床，7:30~8:00洗漱，8:00~8:30吃早

5、饭，8:30~9:00避免运动，9:30开始一天中最困难的工作，10:30让眼睛离开屏幕休息一下，11:00吃点水果，13:30~14:30午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。24岁跟你相恋，26岁嫁给你，28岁一个生命的诞生，29岁时孩子叫我们爸爸妈妈。33岁走过7年之痒，40岁激情褪去，我们仍然相爱。50岁孩子有自己的爱情。60岁我们一起去旅行，70岁我们子孙绕膝，76岁是我们的金婚。80岁不再恐惧死亡，因为你在。生命最后一天，我希望我先走或与你一起离开。每天在正确的时间喝水：第一杯6：30（排毒养颜）；第二杯8：30（体贴健康）；

6、第三杯11：00（解乏放松）；第四杯12：50（减负减肥）；第五杯15：00（提神醒脑）；第六杯17：30（消化吸收）；第七杯21：00（解毒消化,增进血液循环）。【这样喝水最健康——每日喝水时间表】：第一杯水:6:30（排毒又养颜）；第二杯水:8:30（体贴又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）；第四杯水:12:50（减负又减肥）；第五杯水:15:00（提神又醒脑）；第六杯水:17:30（消化又吸收）；第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。【八个养生最佳时间段】1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。2、晚上睡前使用护肤品效果好。3、饭后3分钟

7、是漱口最佳时间。4、饮茶最佳时间是餐后1小时。5、傍晚锻炼最为有益。6、饭后45分钟至60分钟散步最好；7、睡前饮牛奶保护骨骼。8、午睡宜从13时开始，晚上22时至23时上床为佳。篇三：每日计划表(含饮食控制)dailyplan日期：签名：dailyplan日期：签名：dailyplan日期：签名：篇四：对健康饮食的认识以及如何安排一日三餐对健康饮食的认识以及如何安排一日三餐通过学习健康饮食，我渐渐意识到健康饮食的重要性。通过查阅资料以及自己的体会，我整理出了对一日三